İsti xasiyyət, zehni ört-basdır edən mənfi keyfiyyətdir, buna görə də insan mənfi duyğuları ətrafa atır, bunlardan başqaları əziyyət çəkirlər. Belə bir xüsusiyyətdən qurtulmaq üçün vaxt, əzm və yaxınlarınızın köməyi lazımdır.
Təlimat
Addım 1
İlk istifadə olunmazlıq əlamətlərini müəyyənləşdirin. Bədəndə həddindən artıq gərginlik, sıxılmış dişlər, boğazda bir yumru, yumruqların sıxılması, sürətli nəfəs alma ola bilər. İlk əlamətdə ritm saymaqla dərin nəfəs almağa çalışın. Qarından başlayaraq nəfəs alın, qarını şişirdin, sonra sinə ilə hava doldurun, nəfəsinizi saxlayın, sonra qarın içərisindən çəkərək yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın. Sakit hiss edənə qədər tədricən 8-ə çatdıraraq 5 sayda nəfəs alın və nəfəs alın.
Addım 2
İsti temperament reaksiyasını tetikleyen təcrübələr qurun. Bu bir növ həll olunmamış problem, insanların müəyyən hərəkətləri, intonasiya, səs ola bilər. Dincəlməli, evdə tək qalmalı və ya sauna, spa salonuna və ya idmana getməlisən. Hər cür rahatlama texnikasını sınayın, onda belə bir reaksiyaya səbəb olan cavabı alacaqsınız. Təcrübədə test etmək üçün bütün mümkün cavabları yazın.
Addım 3
Alov almaq istəyəndə özünüzü möhlət verin. Özünüzə de "Dur! Yalnız 5 dəqiqə ərzində. " Bu bir neçə dəqiqə ərzində bir mahnı, bir melodiya səsləndirə və ya özünüzü təlatümlə axan çirkli çayın ortasında dayanan böyük bir daş kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Bunu etmək o qədər də asan deyil, ancaq oyun şəklində təsəvvür etsəniz mümkündür. Bir müddət sonra duyğular azalacaq və vəziyyət sağlam düşüncəyə tabe olacaq.
Addım 4
Səbəbləri bir kağıza çəkməyə və ya onları yazmağa çalışın, bundan sonra təbəqəni kiçik parçalara ayıra bilərsiniz.
Addım 5
Başqalarından üzr istəyin; duyğuların sizə hakim olacağını düşündüyünüz zaman otaqdan çıxın. Nəfəsinizə, interyerinizə, mənzərənizə konsentrasiya olun.
Addım 6
Pəhrizinizdən stimullaşdırıcı qidaları, ədviyyatları - soğan, sarımsaq, bibər və s. Xaric edin. İçkilər - spirt, qəhvə, kakao. Tezliklə hücumların daha az olduğunu hiss edəcəksiniz.
Addım 7
Uzun gəzintiyə çıxın, yoqa ilə məşğul olun, pozitiv düşünün, sonra isti xasiyyət sizi əbədi tərk edəcək, duyğular üzərində nəzarət əldə edəcəksiniz.
Addım 8
Sizi daim ziyarət edən problemi həll edə bilmirsinizsə, mütəxəssislərə müraciət edin. Keçmişin travmatik bir vəziyyəti acı və ya qorxudan qoruyan isti bir xasiyyətin arxasında dərindən gizlənə bilər. Bəlkə də səbəb tibbi müstəvidədir və kömək bir psixiatr və ya nevropatoloq tərəfindən təmin ediləcəkdir.
