Karyeranız nəhayət, kifayət qədər yuxu aldığınız zaman günortaya qədər sizi gözləməyəcəkdir. Sizin üçün ən asan oyanma üçün ən yaxşı 10 tövsiyənin seçimi.
Əgər siz onsuz da inanılmaz dərəcədə zənginsinizsə və eyni zamanda qiymətli sağlamlığınızı itirməmisinizsə, o zaman təhlükəsiz və arxaya baxmadan bu məqaləni bağlaya bilərsiniz. Yaxşı, yalnız arzuladığın xəyalın yolundaysan, onda bütün janr qanunlarına görə sənin üçün səhər qalxma problemi əvvəlcədən olmamalıdır, çünki xəyal sahibi olmağın erkən sevinci sənin üçündür yeni xüsusiyyətləri ilə yeni bir gündə güclü bir oyanış və aktiv bir giriş üçün ən güclü arqument!
Qalxacaq bir şeyiniz varsa, strateji baxımdan əhəmiyyətli olsun və ya ən yaxşı dostunuzla görüşün, onda oyanmaq asan olacaq!
Və bir nağıldakı kimi - gözlərinizi açmaq, şirin bir şəkildə uzanmaq, dünyaya gülümsəmək və yataqdan qalxaraq yeni qələbələrə doğru yeni addımlar atmaq çox yaxşı olardı!
Səhəriniz bu ssenariyə uyğun inkişaf edərsə, yalnız şanslısınız. Əksər hallarda səhər oyanma janrı daha çox drama bənzəyir. Və burada məsləhət verməyinizin məntiqi olacağı ilk şey məsələyə öz təbiətinizdə bir həll yolu tapmaq, yəni bioritmlərinizi dinləməkdir.
Hamımız bilirik ki, insanlar - "bayquşlar" və insanlar - "tırtıllar" var. Və bu iki tip insan tamamilə fərqli məhsuldarlıq dövrlərinə malikdir. Beləliklə, özlərini qaraqabaq hesab edənlər arasında mütləq əksəriyyət fəaliyyətlərinin zirvəsinin səhər saat səkkizdən günortaya qədər düşdüyünü təsdiqləyir.
Universitet tələbələri arasında aparılan psixoloqların müxtəlif araşdırmalarına görə, "erkən quşlar" daha uğurludur. Sınaqlara və imtahanlara hazırlaşmağa və vaxtında yuxuya getməyə vaxt ayırdığınız və bu səbəbdən vaxtında uyandığınız ərəfədə axşam və ya hətta gecə oxumağı üstün edənlərdən xeyli yüksək qiymətlərə sahib oldular.
Vaxtın ağlabatan bölüşdürülməsi amilinə əlavə olaraq yaddaşın işləmə qanunları da işə salınır: yaddaş sağlam yuxu zamanı yaxşılaşır, yəni beyin, əzbərləmədən streslə yüklənməyib, yuxu zamanı təbii olaraq alınan məlumatları mənimsəyir və qoyur. rəflərdə.
İngilis psixoloqların erkən oyanma lehinə başqa bir işi var. Bir insanın adi oyanma vaxtı ilə duyğu vəziyyətləri arasında bir əlaqə tapdılar. Səhər 9-10-a qədər yataqda yatan böyüklər arasında artıq çəki və depressiyaya meyl kimi problemlərin səhər 7-də qalxmağa öyrəşənlərdən daha çox olduğu ortaya çıxdı.
Eyni zamanda, insanın növündən (bayquş və ya qaraqabaq) asılı olmayaraq, daha əvvəl oyananların, gün boyu daha sonra oyananlarla müqayisədə daha aktiv və nikbin hiss etmə ehtimalı olduğunu təsdiqləyən bir araşdırma var.
Cəmi: səhər oyanmağın lehinə bir çox mübahisələr var. Ancaq təbii bir sual yaranır: sizin vəziyyətinizdə səhərlər ən yaxşısı yalnız fincanın yanında oyanan şəkərdirsə nə etmək olar? Və istəsən də istəməsən də səhər durmalısan, çünki peşəmiz həmişə bioritmlərə uyğun optimal iş vaxtını seçməyə imkan vermir. Ancaq yaxşı bir xəbər var …
Gecə bayquşları hələ də səhər rejiminə keçməyi, sırasıyla axşam rejiminə keçmək daha asandır. Bayquşlar, lazım gələrsə, səhər və günortadan sonra işləyirlər, axşam və gecə qaranquşlardan daha çox məhsuldarlıq göstərirlər.
Bu baxımdan, söhbətimizin kontekstində edilməsi lazım olan ilk şey "bioloji saatı sıfırlamaq" dır. Ofis və karyera sizi bütün iş dünyası yatanda gecə yarısına qədər gözləməyəcəkdir.
Xəyalınız və ən yaxşı 10 tövsiyə seçimi ilə öz yuxunuza və yuxunuza qayıdın.
Kifayət qədər yatın. Həssas və haker kimi səslənir, amma onsuz da bundan yaxşı vasitə yoxdur. 7-9 saat yuxu. Və bir insan nə qədər yaşlanırsa, bu tövsiyə o qədər çox çəki qazanır: dünyaya layiqincə cavab verməyə hazır olan təzə bir görünüş və istirahət edilmiş bir beyin sizə yaxşı xidmət edəcəkdir.
Yatağınızı, hətta daha yaxşısını, bütün yataq otağınızı həyatınızı basan cihazlardan azad edin. Yataq otağı yatmaq üçündür.
Eyni zamanda qalxmaq üçün özünüzü öyrədin. Bir ofisdə və ya istehsalda işləyirsinizsə, o zaman məsələ öz-özünə həll olunur. Hər həftə içi səhər qəti şəkildə təyin olunmuş bir saatda işə gəlməlisiniz. Xoşbəxtlikdən, bu hərəkət üçün bizi açıq şəkildə motivasiya edir - mübahisələr "dəmir" dir: pul qamçı və hətta işdən çıxma təhdidi də işlərini görür.
Sərbəst rejimdə işləməyinizə imkan verən yeni bir peşə sinifinin nümayəndəsisinizsə və ofisiniz öz evinizdə bir yerdə ləğv olunursa, hər şey bir qədər fərqlidir, ancaq bu artıq ayrı bir söhbət üçün bir mövzudur. Aşağıdakı məqalələrdən birində buna qayıdacağıq.
Müvəqqəti olaraq "Heç bir yerə tələsməyin" başlıqlı bir səhər mərasimi verin. Siqnal çalandan sonra dərhal qalxmayın. Oyanma prosesi nə qədər sakitdirsə, bədən üçün o qədər az stress olur. Həyatda kifayət qədər stres var. Uzan. Yeni günə və imkanlarına gülümsəyin. Sol tərəfə dönün və 1-2 dəqiqədən sonra qalxın.
“Günəşli bir səhər sakit bir sevinc anıdır … Bu saatlar tələsmək üçün deyil, təlaş üçün deyil. Səhər asudə, dərin, qızıl düşüncələrin vaxtıdır - John Steinbeck
Ən asan oyanış üçün özünəməxsus masaj oyanma üsullarından istifadə et. Bədənin bütün sistemlərini oyatmaq üçün qulaqları aktiv şəkildə ovuşdura bilərsiniz, xəyali çox, çox dar əlcəklər geyə bilərsiniz və ya ovuclarınızın arasında yivli bir forma olan adi bir sadə qələmi intensiv şəkildə gəzdirə bilərsiniz. Yuxarıda təsvir olunan bütün hallarda ovuclarda və barmaqlarda, eləcə də qulaqlarda yerləşən bioloji aktiv nöqtələri masaj etmək üçün əla bir fürsət əldə edəcəksiniz.
Məsələn, oyanma vaxtını dəyişdirməyə qərar verərsənsə, məsələn, hər gün səhər 6-da qaçışa getməyə qərar verdin, sonra böyük bir istək - yenə də qəfil hərəkət etmədən, xahiş edirəm. Hədəfinizə çatana qədər hər gün oyanma müddətini 15 dəqiqə geri çəkin və s.
Özünüzü bir oyanış üçün hazırlayın. Səhər 8-də qalxmağa ehtiyacınız olduqda və hər 5-10 dəqiqədə bir dəfələrlə siqnallarla saat 7.00-da siqnal qoyursunuz ki, ehtimal ki, 8.00-a qədər oyanacaqsınız, onda yalnız özünüzü pisləşdirəcəksiniz. Yuxu prosesinin təbii gedişatına müdaxilə edir, əsəb sisteminizi qarışdırırsınız və nəticədə heç dincəlməmiş kimi özünüzü boğub əsəbi hiss edirsiniz.
Zəngli zəng melodinizi diqqətlə seçin. Qoy sakit bir musiqi olsun və ya yalnız qulağa xoş səslər versin, xoş xatirələr və ya duyğular yaşatsın və ya sizi təbəssümləndirəcək müsbət bir şey olsun.
Yaz aylarında pəncərədən kənarda gün işığı oyanmağa kömək edəcəkdir. Yataq otağınızın pəncərələrini axşam açıq qoyun və bədənin özü, təbii bir şəkildə, pəncərədən kənarda günün dəyişməsinə reaksiya verəcəkdir.
Səhər yeməyi yemək. Birincisi, bişirmə və yemək prosesi oyanmanıza kömək edəcəkdir. İkincisi, sağlam bir səhər yeməyinin, ən azı nahar vaxtına qədər enerjinizi davam etdirməyinizə zəmanət verilir, xüsusən də pəhrizinizə təzə şirələr və ya qozlu smoothies əlavə etsəniz.
Səhər idman edin. Hər səhər 10-15 dəqiqəlik idmanın həftədə 1-2 dəfə tam uzunmüddətli məşqləri əvəz edə biləcəyi sübut edilmişdir.
Hər səhər təravətlə parlasın və şənliklə dolsun!
