Həyatımız vərdişlərdən - müəyyən edilmiş davranış nümunələrindən çox təsirlənir. Vərdişlərinizi dəyişdirmədən həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirmək mümkün deyil. Köhnə hərəkətlər köhnə nəticələrə səbəb olur. Uzun müddətdir həyatınızı dəyişdirməyə çalışırsınız, amma heç bir şey dəyişmirsə, bu məqalə sizin üçündür.
Yəqin ki, vərdişləri dəyişdirməyin niyə bu qədər çətin olduğunu bir neçə dəfə düşündünüz. Məsələn, parazit sözlərdən və ya danışarkən burnunuzu ovuşdurmaq vərdişindən qurtulmaq niyə bu qədər çətindir? Yoxsa narahatlıq içində bir şokolad barı üçün soyuducuya girin?
Bəlkə dəfələrlə cəhd etdiniz, amma heç bir nəticə vermədi. Bu o deməkdir ki, ya vərdişlərinizi qətiyyətlə dəyişdirməyə qərar vermədiniz, ya da həyatın tərzindən razı qaldınız. Ancaq daha tez-tez etiraf etməlisən, sadəcə imtina etdin, çünki bir dəfə, iki dəfə işə yaramadı …. Niyə?
Gizli olduqca sadədir. Yanlış yanaşma sizi uğursuz edir. Bunun mənası nədi?
Ümumiyyətlə bir insan, bir vərdişi dəyişdirə bilmədiyi zaman, iradə çatışmazlığını və ya "bazar ertəsi sindromunu" günahlandırır (müdir işlə doldu). Bəzən bəzən çubuğu çox yüksək qoyur (məsələn, bir ayda 30 kq arıqlamaq üçün: həyatınızı həqiqətən dəyişdirirsinizsə, dərhal). Ancaq iradə gücünün bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bəli, iradəni bir müddət saxlaya bilərsiniz. Və 3-5 həftəyə qədər davam edə bilsəniz, istənilən nəticəni əldə edə bilərsiniz. Ancaq çox vaxt belə bir vaxt üçün kifayət qədər qətiyyət olmur. Beyin çox sayda yeni tapşırıqla boğulur. Sadəcə hər şeyi izləməyə vaxtı yoxdur! Və hər şey normallaşır …
İstənməyən vərdişdən qurtulmaq üçün yanaşmanı dəyişdirməlisiniz.
- Əvvəlcə siqnalları tanımağı öyrənin. Məsələn, düşünün ki, hansı duyğular siqaret çəkməyə təşviq edir? Yoxsa şirniyyat üçün soyuducuya getmək üçün hansı düşüncələr vadar edir? Şüur vacibdir!
- İkincisi, istənməyən vərdişinizi sağlam bir vərdişlə əvəz edin (su içmək üçün şirniyyata getmək əvəzinə). Ancaq əvəz axtararkən mükafat məsələsini nəzərə almaq vacibdir. Mükafat konkret olmalıdır. İndi burada olmalısan! Tipik olaraq, ya ləzzətdir, ya da ağrının qarşısını alır. Tez-tez, şirniyyata çatanda nəticədə ləzzət, sevinc alırsınız, ancaq bəzən ağrı darıxdırır. Əvəzetmə köhnə vərdişlə eyni duyğu və imkanları təmin etməlidir. Məsələn, şirin gecə vərdişinizi xoş bir şokolad və ya digər ətirli jellərlə əvəz edin. Və unutmayın, mükafat dərhal olmalıdır! Əks təqdirdə, heç bir şey işləməyəcəkdir.
İstədiyiniz vərdişdən müvəffəqiyyətlə qurtulmanız üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz.
- Daxili motivasiyaya baxın. Məsələn, kimisə məmnun etmək üçün arıqlamaq istəyirsənsə, bundan bir şey çıxacağı ehtimalı yoxdur. Ancaq arıqladıqdan sonra vücudunuzun özünü daha yaxşı hiss etdiyini dərk etsəniz, böyük ehtimalla dayanmayacaqsınız.
- Hər dəfə bir gündəlik vərdiş təqdim edin. Həyatınızı yavaş-yavaş dəyişdirin.
- Kiçik dəyişikliklər üçün özünüzü qeyd edin və tərifləyin. Qlobal bir problemi bir anda həll etsəniz, stres, narazılıq əldə edəcəksiniz. Kiçik dəyişikliklər tez bir zamanda normaya çevrilir. Onlara diqqət yetirin.
- Yeni vərdişin hərəkətlərini eyni zamanda edin.
- Niyyətlərinizi dostlarınızla bölüşün. Bu məsuliyyət yaradacaq.
- Sizi dəstəkləyəcək və sınayacaq birini tapın. Zamanında deyəcək: "Dayanın! Uğur qazanacaqsınız!" Və ya "dəstək dairəsi" yaradın - dostlarınızı və ya ailənizi qoşulmağa dəvət edin.
- Dəyişikliklərdən həzz alın. Panikanızı uzaqlaşdırın! Yeni bir vərdiş sizə bir mükafat verməlidir - xoşbəxtlik, sevinc, zövq. Unutmayın, ağlınız həmişə sizinlə mənfi bir dialoq quracaqdır. Mənfi hisslərə qapılmayın!
- Və atdığınız hər addım üçün minnətdar olun. Onsuz da səhv edəcəksiniz. Özün səhv et! Ancaq ən əsası, qalx və davam et!
