İstirahət və ya rahatlama, emosional vəziyyətinizi tənzimləməyə və sürətlə sağalmağa kömək edəcək faydalı bir bacarıqdır. Gevşetmə texnikasını mənimsəmiş, bədəninizi daha yaxşı hiss etməyi öyrənə bilərsiniz, yəni ehtiyaclarına daha diqqətli olun.
Tədricən rahatlama texnikası müxtəlif əzələ qruplarını ardıcıl olaraq gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaqdan ibarətdir.
İstirahət üçün sakit, rahat bir yer və heç kimin sizi narahat etməyəcəyi bir vaxt seçin. Yaxşı olar ki, otaqda başqa insanlar və ya heyvanlar olmasın. Sakit musiqini aça bilərsiniz.
Yerdə uzanın (xalça və ya idman zalı qoyun), gözlərinizi yumun, kənar düşüncələrdən canınızı qurtarın, ayaq barmaqlarınızın ucundan başlayaraq başınızın tacına qədər bədəninizi rahatlayın. Bütün əzələlərin tamamilə rahat olduğundan əmin olun.
Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Hər ekshalasyonda gərginlik hissini hiss edin.
Ayaq barmaqlarını bir neçə saniyə dartın və sonra rahatlayın. Dərindən nəfəs alın, 10 sayda nəfəsinizi saxlayın və sonra rahat əzələlərdəki hisslərə diqqət yetirərək yavaş-yavaş nəfəs alın. Rahat və gərgin əzələlərdə hisslərinizi zehni olaraq müqayisə edin.
Tədricən ayaqlarınızdakı, ayaqlarınızdakı, budlarınızdakı, qarındakı, kürəyindəki, qollarınızdakı, boynunuzdakı, üzünüzdəki və başınızdakı əzələləri məşğul edin. Bunu etdikdən sonra bir neçə dəqiqə uzanın.
Rahatlama müddətində hisslərinizə konsentrasiyanı itirməmək və kənar düşüncələrə yol verməmək vacibdir.
