Müasir həyat tempi çox yüksəkdir, davamlı tələskənlik və stres səbəbiylə bədənimizlə əlaqəmizi getdikcə itiririk. Tənəffüsün səhv ola bilməyəcəyi görünürdü. Ancaq narahatlıq və yorğunluq səbəbindən tez-tez və dayaz olur və bu səbəbdən oksigen almırıq. Sadə nəfəs alma üsulları stresin öhdəsindən gəlməyə və rahatlamağa kömək edə bilər.
Təlimat
Addım 1
Diafraqmatik nəfəs alma texnikasına yiyələnmək lazımdır: ovucunuzu qarnınıza qoymalı, sonra yavaş-yavaş nəfəs alaraq nəfəs almanız lazımdır. Eyni zamanda əlin yuxarı və aşağı qalması vacibdir. Bu tənəffüs ritmi qorunmalıdır. Sonra nəfəs alma və nəfəs almağınız lazımdır ki, tənəffüs ekshalasiyadan daha qısadır. Məşq düzgün yerinə yetirilərsə, istilik bədənin hər tərəfinə yayılacaq və qol və bacaklarda ağırlıq hiss olunacaqdır. İndi bədənin yumşalmasına kömək etməlisiniz: bunun üçün üzün əzələləri, xüsusilə də alnı rahatlanmalı və alt çənə "sərbəst buraxılmalıdır".
Addım 2
Tam nəfəs alma üsulu, ağciyərlərin həcmini tam birləşdirməyə imkan verəcəkdir. Tam bir ekshalasiya etməlisiniz və sonra nəfəs alaraq, qarın üst hissəsini itələmək lazımdır, sonra sinə rəvanca genişlənir, tənəffüs çiyinləri qaldırmaqla başa çatır, mədə çəkilir. Ekshalasiya zamanı çiyinlər düşür və mədə rahatlanır. Ritmə diqqət yetirmək lazımdır: ekshalasiya və inhalyasiyaya diqqət yetirin, sonra bütün bədənin nəfəs almağa necə cavab verdiyini hiss etmək mümkün olacaq.
Addım 3
Hər yoqa dərsi asana "savasana" ilə başa çatır. Bu möhtəşəm rahatlama texnikası hər kəsin rahatlamasına kömək edir. "Savasana" nı düzgün yerinə yetirmək üçün yerə uzanmalı və gözlərinizi yummalısınız. Eyni zamanda, şüur aktiv olaraq qalır - rahatlama prosesi yan tərəfdən müşahidə edilməlidir. Sonra dərindən nəfəs alıb nəfəs almağınız lazımdır. Diqqətinizi yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət etdirərək üzünüzü, boynunuzu, çiyinlərinizi, qollarınızı, qarın nahiyəsini, belinizi, budlarınızı, ayaq biləyinizi və ayaqlarınızı rahatlamağa başlayın. Diqqət bədəninizə yayındırılmalı, diqqət dağınıqlıqla, yumşaq bir şəkildə bu anınıza qayıtmaq lazımdır. Shivasana asanasında 10 ilə 20 dəqiqə qala bilərsiniz. Ondan çıxış sakit, yavaş, dərin bir nəfəslə olmalıdır.
