Ağır düşüncələr işə mane olur, xoş ünsiyyət qurmağı çətinləşdirir, xoş əhval-ruhiyyəni oğurlayır və xoşbəxt yaşamağınıza mane olur. Düşüncələrə yiyələnmək olduqca mümkündür. Üstəlik, bunu mütəmadi olaraq etsəniz, heç bir düşüncə sizə hakim ola bilməz, həyat daha gözəl və xoşbəxt olacaqdır.
Təlimat
Addım 1
Düşüncələri dayandırmaq mümkün olmadığını unutmayın. Onları başqa istiqamətə yönəltmək də bir seçim deyil, çünki hələ də narahatlıq mənbəyinə qayıdacaqlar. Dostlarınızla söhbət edərək, maraqlı bir filmə və ya yüksək bir musiqiyə baxaraq onları sakitləşdirə bilərsiniz, amma daha yaxşı bir yol var. Düşüncələri sakitləşdirməyin ən humanist metodu meditasiyadır. Bəşəriyyətin yüz minlərlə ildir tanıdığı bir texnika.
Addım 2
Meşədə, atəşin yanında, avtobusda, evdə və hətta ofisdə meditasiya edə bilərsiniz. Canlı bir atəş, çay axını, gün batımı və ya gündoğumu seyr etmək düşüncələrinizi nəzərəçarpacaq dərəcədə sakitləşdirəcəkdir. Bəzən yalnız 15-20 dəqiqə çəkir. Bu əyani düşüncədir.
Addım 3
Çox çətin düşüncələri sakitləşdirmək üçün gözlərinizi yumub sükutla düşünməyə çalışın. Sevdiklərinizdən təxminən bir saat sizi narahat etməmələrini xahiş edin, səs mənbələrini çıxarın: telefonlar, noutbuklar, iPodlar. İşıqları söndürülmüş və ya zəif işıqda rahat bir vəziyyətdə oturun. Gözlərinizi bağlayın və dərindən nəfəs alın.
Addım 4
Nəfəs almağa davam edin və onları davamlı izləyin. Çox keçmədən düşüncələrin sizə necə gəlməyə başladığını görəcəksiniz. Onları dayandırmağa və ya söndürməyə çalışmayın. Əksinə, düşüncənin necə gəldiyini və sonra necə itdiyini izləyin. Olsunlar, yanınızdan uçan ağ buludlar kimi gəlib-getsinlər.
Addım 5
Başlanğıcda hər zaman nəfəs almağınıza diqqətinizi yönəltmək o qədər də asan olmaya bilər, ancaq praktika ilə buna öyrəşəcəksiniz. Bir düşünməyə getmisinizsə və düşüncədən yayındırırsınızsa, bunun üçün özünüzü qınamayın. Baxışlarınızı nəfəsə aparın və izləməyə davam edin.
Addım 6
Nəfəsinizi seyr etməyi öyrəndikdən sonra düşüncələr arasındakı anda nə baş verdiyini izləməyə çalışın. Budur bir fikir, budur, budur ayrılır. Sonra növbəti düşüncənin gəlməsindən bir neçə dəqiqə əvvəl var. Onlara baxın. Bunu bacardıqdan sonra bu tətbiqetmə çox maraqlı olacaq.
