Uşaqlıqdan lövhədə heç bir şey qoymamaq vərdişi, yetkinlik dövründə davamlı çox yemək yeməyə çevrilir. Bədəninizin ehtiyac duyduğu qədər yeməyi öyrənmək olduqca mümkündür. Bu öz-özünə nəzarət məsələsidir.
Təlimat
Addım 1
Mümkün qədər yavaş yeyin. Doyma siqnalının yeməyə başladıqdan cəmi iyirmi dəqiqə sonra beyinə çatdığı çoxdan məlumdur. Ancaq bu müddət ərzində bir çox insan inanılmaz miqdarda yemək yeməyi bacarır ki, bu da mədədə ağırlığa, şişkinliyə və daha sonra artıq çəkiyə səbəb olur. Yeməkdən ləzzət almağı, yavaş-yavaş çeynəməyi və qarışıq şəkildə udmamağı öyrənin. Beləliklə yeməyinizdən daha çox ləzzət alacaq və yeməyi dadmağa vaxtınız olacaq.
Addım 2
Mümkünsə yeməyi parçalara ayırın. Yeməyin vizual qavrayışı mühüm rol oynayır. Məsələn, dərin bir qabda yüngül şorba yedikdən sonra toxluq hiss edəcəksiniz, çünki çoxlu yemək var idi. Ancaq bir dənə düz ət aldıqda onu kiçik bir hissə kimi düşünürsən. Öz qavrayışınızı alt-üst etmək üçün bu cür yeməkləri kiçik parçalara ayırın. Beləliklə, onlar daha böyük bir həcmdə bir şey kimi qəbul ediləcəklər.
Addım 3
Kiçik lövhələrdən istifadə edin. Yeməkləri içərisinə qoyaraq, hissəsini olduğu qədər olduğundan daha böyük hiss edəcəksiniz.
Addım 4
Yeməyinizdən yayınmayın. Məsələn, TV oxuyarkən və ya seyr edərkən özünüz də bilmədən, bacardığınızdan çox şey yeyirsiniz. Xarici məsələlərə deyil, yeməyin dadına diqqət yetirərək yemək yeməlisiniz.
Addım 5
Özünüzü hər cür gözəl və iştahaaçan yeməklərlə örtülmüş cazibədar bir masanın qarşısında bir qonaqlıqda və ya bir restoranda görürsənsə, burada həddindən artıq yeməməyin bir yolu var. Yeməklərə yaxından baxın və sizə xahiş edənləri qeyd edin (üç və ya dörd yemək yaxşı olacaq). Sonra zaman-zaman sevdiyiniz ləzzətlərdən hər birini bir az boşqabınıza qoyun. Hər yeməyi bir dəfədən çox sınayın, hətta həqiqətən istəsəniz də.
