Depressiyaya qərq olmuş bir insanın hadisələrin inkişafı üçün iki yolu var: birincisi, ona tamamilə qərq olmaq və boğulmaq, ikincisi tədricən ondan çıxmaq. Depressiyadan çıxmaq üçün müəllif sistemim minimum iradi səylərin tələb olunduğu altı mərhələdən ibarətdir. Tələsməyə və qəfil "hərəkətlər" etməyə ehtiyac yoxdur. Depressiyadan yavaş-yavaş çıxmaq, hər mərhələni birləşdirmək lazımdır.
Tibbi lüğətə görə depressiya zehni (depresif əhval-ruhiyyə, zehni proseslərin ləngiməsi) və fiziki (ümumi tonun azalması, hərəkət yavaşlığı, həzm pozğunluğu, yuxu) pozğunluqları ilə özünü göstərən ağrılı bir vəziyyətdir.
Depressiyanın bir neçə vəziyyəti var - mülayimdən, havadakı dəyişikliklər səbəbindən pis əhval-ruhiyyəyə bənzər, duyğuların kəskin partlayışları ilə ifadə olunana qədər. Kəskin bir depressiya vəziyyəti bir neçə stresin birləşməsi və ya stresli vəziyyətdə uzun müddət qalması nəticəsində yarana bilər. Bir çox halda, daldırma dərinliyinə uşaqlıqdakı "bəyənməməyimiz" təsir edir. Unutmayın, xəstələndiyiniz zaman peşman oldunuz. Depressiyaya qərq olarkən şüursuzca bu duyğuları yenidən yaşamaq istəyirsən.
Depressiya müalicə edilməli olan bir xəstəlikdir, həyatda oriyentasiya itkisinə səbəb olur və bir insanın həyatını yaxşılığa deyil tamamilə dəyişdirə bilər. İnsan hormonal biokimyadır. Depressiya zamanı dəyişikliklər kimyəvi səviyyədə baş verir, bəzən geri dönməz, onkologiya, diabet və psixika ilə sıx əlaqəli digər xəstəliklərə səbəb olur. Bu yazıda özümü depressiyadan qurtarma mərhələlərini əhatə edəcəyəm. Depressiyaya qərq olmuş insanın hadisələrin inkişafı üçün iki yolu var: biri tamamilə batmaq və boğulmaq, ikincisi tədricən ondan çıxmaq. Depressiya bərpa sistemim minimum iradi səy tələb edən altı mərhələdən ibarətdir. Tələsməyə və qəfil "hərəkətlər" etməyə ehtiyac yoxdur. Depressiyadan yavaş-yavaş çıxmaq, hər mərhələni birləşdirmək lazımdır. Tələsmək və ya bütün mərhələləri bir anda yığmaq vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər, insan nəhayət günahkarlıq hissi inkişaf etdirərək imtina edəcəkdir.
- İlk addım müalicəyə ehtiyacı olan bir tibbi vəziyyətiniz olduğunu qəbul etməkdir. Mərhələnin məqsədi, daha mürəkkəb xəstəliklərə yol açan mənfi kimyəvi proseslərin baş verdiyini anlamaqdır.
- İkinci mərhələ, səmimi ünsiyyət qurduğunuz qohumların, dostlarınızın, tanışlarınızın siyahısını hazırlamaqdır. Mərhələnin məqsədi beyninizi "lazımsız" düşüncələrdən azad etmək, onları şifahi ifadə etmək - şifahi formaya çevirməkdir. Bu cür ünsiyyətdə əsas şey danışmaq lazım olduğunu başa düşməkdir, indi bu gizli gizli ehtiyacdır. Bu mərhələdə bəzi insanlar sizinlə ünsiyyət qurmaqdan imtina edəcəklər. Ancaq diqqətinizi buna yönəltməyə ehtiyac yoxdur. Hamısının da öz problemləri var. Ancaq qalanları ömür boyu dostlarınız olaraq qalacaq. Əgər belə insanlar yoxdursa, onda bir dəftərdən istifadə edin.
- Üçüncü addım ən çox söhbət etdiyiniz insanların siyahısını hazırlamaqdır. Analiz edin, onlardan hansının enerjinizi aldığını və kimin sizinlə bölüşdüyünü düşünün. Müsbətdən daha çox mənfi duyğu aldığınız insanları daha çox ünsiyyətdən kənarlaşdırın.
- Dördüncü mərhələ - yaradıcı olun, əllərinizlə bir şey etməyə çalışın. Və bunun bir son nəticəsi olmalıdır. Məsələn, kişilər model avtomobillər yığır, ev təmir edir, qadınlar paltar, şam tökür və zinət əşyaları yaradır.
- Beşinci mərhələ - bədəninizə qulluq edin. Bədəninizin vəziyyətini təhlil edin, bir dəftər götürün və təsvir edin. Aşağıda, bədəninizdə bəyənmədiyiniz şeyləri necə dəyişə biləcəyinizi yazın. Söhbət fiziki vəziyyətdən gedir, plastik əməliyyatdan yox. Gündəlik gəzintilər tələb olunur. Bu mərhələdə pəhrizi tənzimləmək, sürətli karbohidratları istisna etmək və bitki qidalarının miqdarını artırmaq lazımdır. Zehinliliklə məşğul olmağın vaxtı gəldi. Diqqət iradə daxil etməyə kömək edir, hədəfləri müəyyənləşdirir - həyatın mənasına doğru ilk addımlar. Depressiya dövründə bir insan həyatını dəyərdən salır, şüurlu olmaq ətrafdakı dünyanı müsbət qavramağa kömək edir.
- Altıncı addım - dərslərinizlə məşğul olun. Bunlar kurslar, seminarlar, təlimlər və ya hətta universitet təhsili ola bilər. Bu mərhələnin iki əsas məqsədi var: beynin əvəzedici sinir əlaqələri yaratmasına nail olmaq; sosial dairəni dəyişdirin, daha yüksək səviyyəyə qaldırın.
Depressiyaya düşəndə antidepresan qəbul etməkdən çəkinmək çox vacibdir. İnanın, xarici müdaxilə daxili problemlərinizi həll etməyəcək, onlarla məşğul olmalısınız, sehrli həb yoxdur.
Yuxarıdakıları ümumiləşdirmək üçün. Depressiyanın bərpası alqoritmi 6 addımdan ibarətdir:
1. Xəstəliyin tanınması;
2. Duyğuların ifadəsi (yaşaması);
3. Ətraf mühitin təhlili və lazımsızların aradan qaldırılması;
4. Diqqəti motor bacarıqlarına çevirmək - yaradıcılıq fəaliyyəti;
5. Fiziki vəziyyətin təhlili və onun düzəldilməsi;
6. Böyümək üçün şərait yaradılması, yeni sosial əlaqələr.
Bütün mərhələlərdə ətrafınızdakı enerji qaynaqlarından istifadə etmək lazımdır.
