İndi getdikcə daha çox insan süründürməçilikdən danışır, lakin bir çox vətəndaşın bu tərifə baxışı səhvdir. Süründürməçilik nədir?
Tərif
Təxirə salmaq, bir insanın həyatda problemlərin ortaya çıxmasına və psixoloji ağrılı vəziyyətlərə gətirib çıxaran istənilən, hətta ən təcili və ən vacib halları belə təxirə salma meylidir.
Başqa sözlə, süründürməçilik təxirə salma meylidir. Axı, hər hansı bir iş bir saat, bir gün və ya bir həftə ərzində tamamlana bilər.
Təxirə salınma ilə mübarizə: 7 elmi yol
Süründürməçilikdən əziyyət çəkən insanlar üçün bir çox tövsiyə yalnız bir şeyə bənzəyir - oturun və işləyin. Görünən odur ki, insan oturub işə başlamağından belə xoşbəxtdir, amma bir şey ona mane olur. Məsələ hətta tənbəllikdə deyil, bir insanda dərindən gizlənmiş psixoloji problemlərdə ola bilər. Hamımız qeyri-kamilik, buna görə də belə haqlı tənbəlliyin tərifi var - işlərin sonraya qədər təxirə salınmasına süründürmə deyilir.
Buna görə də süründürməçiliyin öhdəsindən gəlmək üçün ən təsirli yollardan biri səlahiyyətli bir psixoloqla işləməkdir. Bununla birlikdə, təxirə salmağı dayandırmaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 7 yol var.
Kiçik addımlar
Hər şeyi tədricən etmək lazımdır. Bir məqalə yazmaq və ya evin ətrafında bir şey etmək lazımdırsa, ancaq başlamaq istəmirsinizsə, kiçik bir şey edə bilərsiniz. Hər hansı bir işə kiçik bir addımla başlasın.
Ətalət
Bir şey etməyə başladıqdan sonra əməliyyatı davam etdirmək daha asan olacaq. Hər hansı bir təşəbbüsün ən çətin hissəsi, xüsusən də süründürməçiliyə gəldikdə, ilk addımlardır. Məsələn, eyni təmizliyi götürsəniz, masanın tozundan başlaya bilərsiniz. Bundan sonra daha çətin bir şey edə bilərsiniz. Əvvəlcə insanın asan tapşırıqları yerinə yetirməsi səbəbindən işə psixoloji nifrət ortadan qalxacaq.
Mükafat
Bu əla prinsipdir, ancaq bir insanın yalnız bir qlobal tapşırığın öhdəsindən gəlməli olduğu anlara aiddir, ancaq bunu etmək istəyi yoxdur. Sonra özünüzə bir hədiyyə, şirinlik və ya əyləncə vəd edə bilərsiniz. Bu kimi kiçik təşviqlər böyük motivator ola bilər.
İşi dayandırmaq
Bəli, bir çox insan bu üsula gülsə də, hələ də işləyir. Sadəcə bir yerə qalxmaq və durmaqdan yorulana qədər dayanmaq lazımdır. Hərəkət etmək və ya bir şey etmək istədikdən sonra işə başlaya bilərsiniz. Unutmamalı olduğunuz ən vacib şey divanda oturmaq deyil, durmaqdır.
Yeni prioritetlər
Elmi baxımdan bu ən yaxşı və təsirli yoldan uzaqdır, ancaq kömək edə bilər. Bir çox uğurlu insanın qeyd etdiyi kimi, əvvəlcə bütün vacib şeyləri həll etməlisiniz, sonra xoş bir şeyə keçməlisiniz. Ancaq prioritetləri dəyişdirməkdən bəhs edirik, buna görə əvvəl xoş bir şey etməlisiniz və sonra vacib bir şeyə keçməlisiniz. Çətindir, amma bəzi insanlara kömək edir.
Zamanın idarə olunması
Vaxtın idarə olunması bəzilərinə kömək edə bilər. Gün üçün fəaliyyət planını mümkün qədər ətraflı yazmaq lazımdır, amma plandakı şeylər möhtəşəm olmamalıdır.
Taymer Pomodoro
Taymerin prinsipi sadədir - vacib işlər görmək üçün 4 dövrə ehtiyacınız var və hər dövr 25 dəqiqə və 5 dəqiqə istirahət etməlidir. Bütün 4 dövr tamamlandıqdan sonra 15 dəqiqə istirahət edə bilərsiniz. Nəticədə bir insan təxminən iki saat işləyəcək və 20 dəqiqə istirahət edəcəkdir.
Nəticə
Unutmamalı olduğumuz əsas məqam, süründürmənin düşmənə aid edilə bilməməsidir, çünki bu bədənin reaksiyalarından biridir. Bir insan bu xəstəliklə barışa bilsə, səmərəliliyini və işləmək arzusunu artıra bilər.
