Bir çox insanın özünün və ya ətrafındakıların təcavüzü ilə qarşılaşdığı vəziyyətlər var. Bəziləri aqressiv münasibət göstərməyə daha az meyllidirlər, bəziləri isə əksinə, bu hissi tez-tez yaşayırlar. Ancaq insan həmişə aqressiv olduqlarını fərq edə bilməz; təcavüz yaşadığını hiss edirsinizsə, onu azaltmağa çalışmağa dəyər. Bunu etmək üçün bir neçə texnika var.
Təlimat
Addım 1
Təcavüzkarlıq və əsəbiliklə mübarizə aparmağın ən təsirli üsullarından biri də gülüşdür. Partlayacağınızı hiss edirsinizsə, bəzi gülməli bir vəziyyəti xatırlamağa və ya lətifə oxumağa çalışın, gülməli şəkillərə baxın. Gərginlik anında mücərrəd bir şey haqqında düşünmək çətin ola biləcəyi aydındır, ancaq bunu etməyi öyrənsəniz, qəzəbinizi və təcavüzünüzü idarə etmək daha asan olacaq. Yalnız yumoristik materiallar neytral mövzularda olmalıdır, bəzilərinin alçaldılmasını başqalarının qarşısında daşımamalıdır. Əks təqdirdə, təcavüzkarlıq səviyyəsinin artması ehtimalı var.
Addım 2
Təcavüzkarlığı azaltmaq üçün müxtəlif oyunlar istifadə edilə bilər. Bu metod uşaqlarda təcavüzü düzəltmək üçün yaxşı işləyir. Bu cür oyunlarda mənfi duyğuların sərbəst buraxılması xüsusi hərəkətlərin və sözlərin köməyi ilə baş verir. Məsələn, söyüş təklif edə bilərsiniz, ancaq söyüş yerinə meyvə və tərəvəzlərə ad verin ("Sən armudsan!" - "Sən də sarımsısan!").
Addım 3
Daha çətin hallarda, bir şəxs özü təcavüzün öhdəsindən gələ bilmədikdə, bir mütəxəssislə əlaqə qurmağa dəyər. Bəlkə də hər şey sizə psixoterapiya seanslarına mal olacaq. Bu cür seanslara əlavə olaraq və ya ayrıca, həkim antidepresanlar təyin edə bilər. Bu dərmanların təsiri insan bədənində serotonin səviyyəsini artırmağa əsaslanır. Nəticədə hirsinizi və təcavüzünüzü göstərmək istəyi azalır.
Addım 4
Təcavüzkarlıq pəhrizinizi serotonin və ya triptofan (serotoninin əvvəlcisi) olan qidalara artırmaqla azaldıla bilər. Bunlar: şokolad, bal, konfet, sərt pendir, toyuq yumurtası, banan, yağsız ət və s.
