Yuxu hər birimizin həyatının ayrılmaz hissəsidir. O qədər kövrəkdir ki, hər hansı bir təcrübə, narahatlıq və ya xəstəlik onu asanlıqla narahat edə bilər. Sonra bədən dərhal bir insanın həyatını təsir edən lazımlı istirahət payını almağı dayandırır.
Başınızı düzgün tənzimləməlisiniz
Əsasən, narahat yuxu səbəbləri insan başında, daha doğrusu düşüncələrdə gizlənir. İşdəki çətinlik, uşaqların məktəbdə uğursuzluğu, aşağı əmək haqqı, yüksək kirayə haqqı - hər gün narahat olmağın minlərlə səbəbi var. Onların nəticəsi depressiya və yuxusuzluqdur.
Yuxuda yatmağı və rahat yuxuya çatmağı asanlaşdırmaq üçün səhərə qədər problemlər və narahat düşüncələr buraxmağa çalışın. Bəli, bu asan deyil, amma sınamağa dəyər. Hədəfinizə çatmaq üçün yatmadan əvvəl rahat musiqini, tercihen klassik musiqini yandırın. Aptekdən çobanyastığı bişirin və bulyonu gecə, məsələn, musiqi dinləyərkən için.
Bir çox insan üçün yaxşı bir kitab oxumaq təbii bir yatıştırıcı və yuxu yardımı kimi faydalıdır. Bəzən Morpheusun qollarına qərq olmaq üçün bir neçə səhifə kifayətdir. Üstəlik, üfüqlərinizi genişləndirmək üçün bir şans var.
Bədəni hazırlayın
Otaqdakı dolğunluq rahat yatmağı çətinləşdirir. Buna görə, yatmazdan bir az əvvəl və hətta sərin fəsildə də otağı havalandırma qaydasını qəbul edin. Yataqdan dərhal əvvəl isti vanna qəbul edin və ya duş alın, bəlkə də rahatlatıcı bir ətirlə (lavanda). Artıq yemək həm də rahat, sağlam yuxunun düşmənidir. Yatmazdan ən az üç saat əvvəl yeyin.
Axşam gəzintisi düşüncələrinizi düzəltməyə və ümumiyyətlə rahatlamağa kömək edir, beləliklə evinizə ən yaxın xiyaban boyunca yavaş-yavaş gəzməyə 10-15 dəqiqə vaxt sərf edə bilərsiniz, xüsusən də gözəl bir şirkət və ya sadiq bir it varsa. Ancaq filmlərə baxmaqdan, kimsə ilə mübahisələrdən əsəbi həyəcandan qorxmaq daha yaxşıdır. Bu, mütləq səmərəli bir istirahətə kömək etməyəcəkdir.
Yatmağa və eyni zamanda qalxmağa alışın, gündə ən azı 6 saat yatın, sonra yuxunuz həmişə sakit, güclü və canlandırıcı olacaq.
