Psixoloji baxımdan vərdiş avtomatizmə gətirilən və səy və nəzarət olmadan həyata keçirilən hər hansı bir hərəkətdir. Yəni bunlar insanların tərəddüd etmədən etdikləri hərəkətlərdir. Təəssüf ki, insanlar yaxşı vərdişlərdən daha çox pis vərdişlər qazanmağa meyllidirlər: demək olar ki, günahsız "uşaq" vərdişlərindən (dırnaqları dişləmək, saçlarını qələm ətrafında dolamaq) və siqaretə və ya susuzluğa həqiqətən zərərli aludəliklərlə sona çatmaq. Onlardan qurtulmaq onları əldə etməkdən daha çətindir.
Təlimat
Addım 1
Özünüzü uğurlar üçün hazırlayın. Bir vərdişi pozmaq üçün onu istəməlisən. Əvvəldən çox şey gözləməyə ehtiyac yoxdur, ancaq özünə inanmaq lazımdır. Bir çoxları uğursuzluğu əvvəlcədən düşündükləri üçün dərhal geri çəkilirlər. Bu səbəbdən asılılıqdan tədricən imtina edərək kiçikliyə başlamaq yaxşıdır. Məsələn, əvvəl bitdikdə saçlarınıza toxunma vərdişini atmağa çalışın və gecikməməyi öyrənin. Qazandıqdan sonra nəyə qadir olduğunuzu anlayacaqsınız və məsələn, siqareti buraxa biləcəksiniz. Motivasiya saxlamaq üçün öhdəliklərinizi yazın.
Addım 2
Qurtulmaq üçün bir vərdiş seçdikdən sonra səbəbini müəyyənləşdirin. Əslində, bu yalnız avtomatlaşdırılmış bir hərəkətdən daha mürəkkəb və daha dərin bir anlayışdır. Stress və ya uzun müddətli nevroz kimi ciddi psixoloji şərtlərə əsaslanır. Müəyyən hərəkətlərin köməyi ilə insan özünü sakitləşdirir və çıxış yolu axtarır. Paltar çəkmək və saç düzəltmək vərdişi, aşağılıq kompleksinin və özünə inamsızlığın nəticəsi ola bilər. Səbəbini anlamaq üçün özünüzü müşahidə edin. Məsələn, müdiriniz sizinlə hər dəfə danışanda qələm çeynəməyə başladığınızı görə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, istirahət, tətil və ya iş dəyişikliyindən sonra vərdişlər yox olur, çünki səbəb aradan qaldırılır. Asılılığın mənbəyini başa düşə bilmirsinizsə, psixoloqa müraciət edin.
Addım 3
Vərdişin müsbət və mənfi tərəflərini müəyyənləşdirin. İnsanların ən zərərli və pis bağımlılıqlarından belə. Məsələn, siqaret çəkmək, düşüncənizi təravətləndirə və ya düşüncənizi sakitləşdirə bilər. Ancaq bütün xoşagəlməz nəticələri (xərçəng, metabolik xəstəliklər, öskürək) sadaladıqdan sonra xeyirinin daha az olduğunu başa düşəcəksiniz. Vərdişiniz sizə və ətrafınızdakılara zərər vermirsə, ancaq çox zövq verirsə, ondan qurtulmağa dəyməz.
Addım 4
Tətikdən istifadə etmək hər tanış bir şey etmək istədiyiniz zaman etməyiniz lazım olan qısa bir mərasimdir. Sizə fayda gətirəcək və xoşbəxt edəcək bir vərdiş seçin və vərdiş etmək həvəsindən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Məsələn, hər dəfə qələm üzərində dişləmək kimi bir şey çəkməyə başlayın. Gecdən qalxma vərdişini tərgitmək üçün əvvəllər yemək yeyin və yatın.
Addım 5
Vərdişlərinizin ən çox göstərildiyi vəziyyətlərdən çəkinin. Onunla söhbət edərkən paltarınızla daim çalınırsınızsa, qayınananızla daha az görüşməyə çalışın. Və ya düşünməmək üçün gec nahar etmək əvəzinə özünüzü çox maraqlı bir şeylə məşğul edin. Təqlid bir insana xas olduğu üçün eyni vərdişə sahib olan insanlardan çəkinmək də məsləhətdir.
Addım 6
Özünüzü idarə edin və davranışınızı vaxtından əvvəl planlaşdırın. Parazitar sözlərdən qurtulmaq istəyirsinizsə, nitqin nitqini öyrənin, söhbət əsnasında ifadələrinizi düşünün. Hər vəziyyətə hazır olun. Xatırlatma etiketlərini evdə vərdişlə əlaqəli ərazilərdə yerləşdirin. Məsələn, soyuducuya, içərisindən daima qida çıxarsanız və ya paltarlarınızı çıxartmaq istəyi ilə şkafa.
Addım 7
Dostlarınıza və tanışlarınıza vərdişdən imtina etmək istədiyinizi söyləmək motivasiyanı artırır. Kaldıraç hərəkətindən istifadə edin - məsələn, bir dostunuza min rubl verin və yalnız pis vərdişi tamamilə aradan qaldırdığınız zaman geri qayıtmağı xahiş edin.
