Meditatorun vəziyyətinin Sanskrit təriflərindən biri şüur deməkdir. Zehinlilik, indiki anda qeyd-şərtsiz qalmaq yalnız Padmasanada deyil, həm də şirkətdə və ya tək çay içmək kimi vərdiş fəaliyyətlərdə də tətbiq oluna bilər.
Zəruri
- - keyfiyyətli boş çay
- - çaynik
Təlimat
Addım 1
Bu, Yapon çay mərasiminin mürəkkəb rituallarına yiyələnmək deyil, bir gün çay dəmləyərkən etdiyiniz işə diqqət yetirməkdir. Bir çaynik çıxarıb suyu qaynatmaq üçün elektrik çaydanını açır və bir çay yarpağı açırsınız.
Addım 2
Şüursuzca bütün hərəkətləri avtomatik olaraq edirsiniz, zehin isə nizamsız bir düşüncə axınının mərhəmətində qalır, ərinizlə səhər çəkişməsindən və iş vaxtının növbəti saatı üçün qızğın planlarından peşman olur. Onları dayandıra bilməzsiniz, ancaq diqqətinizi dəyişdirməyə çalışa bilərsiniz.
Addım 3
Zehni azad etmək, ona istirahət vermək üçün hisslərə müraciət edin. Beşinin hamısını istifadə edin. Əllərinizdə olanlara, qabların forma və rənglərinə baxın, çini pürüzsüzlüyünü və ya pişmiş topraklığı, materialın ağırlığını və istiliyini hiss edin. Onların adını çəkməyə və müqayisə aparmağa çalışmayın, sadəcə qeyd edin.
Addım 4
Çaydanın dibinə düşəndə qaynar suyun səsinə və yarpaqların xışıltısına qulaq asın. Çayı stəkanlara tökərkən əllərinizə baxın və ətirli buxarın qalxmasına baxın. Buddist ənənədə, fiziki mühitin şüur səviyyəsidir.
Addım 5
Tənəffüsünüzə diqqət yetirin. Çay ətirindən nəfəs aldığınız zaman daha tez-tez oldu? Daha dərinə getdin? Anı uzat, zövq alın. Bir qurtum içib içkinin dadına bax. Zövqü hiss etdiyiniz kimi hiss edin. Bədəninizin fiziki və emosional olaraq necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin və rahatlaşdırıcı istiliyi hiss edin. Bu onsuz da insanın özünün və bədəninin şüur səviyyəsidir, meditasiya praktikasında zehni azad etmək yolunda vacib bir addımdır.
