Duygusal zəka effektiv ünsiyyət üçün vacibdir. Bununla sağlam münasibətlər qura və onları sabit edə bilərsiniz. Hisslərinizi izləmək, gündəlik həyatda ağıllı istifadə etmək çox vacibdir. Emosional zəkanı necə inkişaf etdirmək olar? Baxışda müzakirə ediləcək şey budur.
Duygusal zəka (EQ) ilk dəfə 1980-ci illərdə müzakirə edildi. Bu termin ağıllı insanların kritik vəziyyətlərdə niyə axmaq şeylər etməyə hazır olduqlarını izah etmək üçün istifadə olunur. Duygusal zəka, ümumi zəkadan fərqli olaraq, duyğuları tanımaq və idarə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Bir şəxs kifayət qədər yüksək ümumi zəkaya (IQ) sahib ola bilər. Ancaq eyni zamanda öz duyğularını izləyə və idarə edə bilmir. Bir neçə düzəliş etmədən sadə bir mesaj yaza bilməyən insanlar var. Ancaq eyni zamanda həmsöhbətini hər şeyə inandıra bilirlər. Məsələn, lazımsız əşyaları asanlıqla satan satıcılar yüksək emosional zəkaya sahibdirlər.
Bəzi psixoloqlara görə emosional zəka daha vacibdir. Və mütəmadi olaraq ən sadə məşqləri yerinə yetirməklə vurula bilər.
EQ faydaları
Niyə emosional zəkaya ehtiyac var? Yaxşı inkişaf etdiyi bir insan ətraf mühiti daha adekvat qəbul edə bilir. Stresə daha az həssasdır. Belə bir insan ən kritik vəziyyətdə də bilərəkdən hərəkətlər edə bilir. Məsələn, astrofizik Lisa Novak kimi ortağının məşuqəsindən / sevgilisindən intiqam almağa getməyəcək.
Yaxşı inkişaf etmiş bir emosional zəka sakit olmağa və mənfi düşüncələrdən qorunmağa imkan verir. EQ inkişaf edən insanlar daha uğurlu hiss edirlər. Eyni zamanda, yalnız öz duyğularını deyil, başqa bir insanın yaşadığı hissləri də tanıya bilirlər.
Alimlər yaxşı inkişaf etmiş emosional zəkalı insanların daha xoşbəxt olduqlarını tapdılar. Həyatdan daha çox məmnunluq əldə edirlər. Asanlıqla yeni hədəflər qoyurlar və lazımi nəticələri əldə edirlər.
Emosional zəkanı necə inkişaf etdirmək olar? Fərqli yollar çoxdur. Əsas olanları təsvir edək.
Özünüzü dərk etməyi tətbiq edin
Duyğularınızın nə olduğuna dair aydın olmalısınız. Əks təqdirdə, onları idarə edə bilməyəcəksiniz. Şüuru artırmaq üçün aşağıdakı şeylərə tam diqqət yetirməlisiniz.
- Bütün məsələlərə diqqət yetirin. Nə etməli olduğunuzu, niyə və necə davranacağınızı anlamalısınız. Verdiyiniz hər qərar qəsdən olmalıdır. İstənilən vaxt həyatınızda nələrin baş verdiyini anlamalısınız. Avtomatik pilotun vaxtaşırı söndürülməsi tövsiyə olunur. Bəzən telefonları və interneti ayırın. Daha tez-tez nə hiss etdiyinizi düşünün. Meditasiya edin. Bütün bunlar şüurun artmasına kömək edəcəkdir.
- Zəif tərəflərinizi anlayın. Xarakterinizin hansı xüsusiyyətlərinin sizə zərər verdiyini bilməlisiniz. Məsələn, tez-tez sevdiklərinizdən inciyirsiniz. Və ya dostlarınıza qarşı çox kobud davranmaq. Yoxsa daim narahat olursan.
- Güclü tərəflərinizi dərk edin. Xarakterinizin hansı xüsusiyyətlərinin ən güclü olduğunu anlamalısınız. Bəlkə də uğursuzluqdan qorxmursan. Yoxsa kin saxlamayın. Və ya bəlkə də güclü bir iradən var.
Hisslərdən ağıllı istifadə edin
Emosional zəkanı necə inkişaf etdirmək olar? Bir çox insan bütün hisslərini maneə törətməyə çalışır. Ancaq əksər hallarda bunları ehtiva etməmək, ağıllı istifadə etmək daha faydalıdır. Düzgün istiqamətdə.
Yaxşı və ya pis duyğu yoxdur. Hər hansı bir hiss mənfi məqsədlər üçün istifadə edilə bilər. Məsələn, sui-istifadə edənə qarşı istifadə edildikdə qəzəb dağıdıcı ola bilər. Ancaq özünüzü və digər insanları qorumaq üçün istifadə etsəniz, bu da faydalı olacaqdır. Hirs eyni dərəcədə məhv və yaradılışa yönəldilə bilər.
Sevinc həyatda yaxşı bir hadisə baş verdikdə baş verərsə, ecazkar bir duyğudur. Ancaq başqası incidildikdə ortaya çıxdısa, onsuz da pisdir. Öz hisslərinizi ağıllı istifadə etməyi öyrənin.
Özünüzü düzgün motivasiya etməyi öyrənin
Çoxları müəyyən bir işə başlamaq üçün motivasiya axtarır. Ancaq başqa bir yol da var. Həvəsləndirmək üçün bir şey etməyə başlayın. İşləmək istəmirsiniz? Bir kağız götürün və bir fəaliyyət planı hazırlamağa başlayın. Hədəfləri və əldə ediləcək nəticələri sadalayın. Tədricən səni elə bir qüvvə ilə alacaq ki, özün üçün fərq etmədən işləməyə başlayacaqsan.
İdman salonuna getmək istəyi yoxdur, amma bunun lazım olduğunu başa düşürsən? Bir abunə alın. Daha yaxşısı, məşqçiyə pul verin. Bir insanın idman salonunda sizi gözlədiyini bilmək, bir idmanı buraxmağınıza imkan verməyəcəkdir.
Oturub motivasiyanın görünməsini gözləmək lazım deyil. Bu heç ola bilməz. Buna görə yalnız kiçik şeylər etməyə başlayın. Motivasiya ümumiyyətlə bu anda ortaya çıxır.
Yalnız müsbət emosiyaların motivasiya edə bilməyəcəyini anlamaq lazımdır. Qıcıqlanma, narahatlıq və narahatlıq kimi hisslər də insanları hərəkətə gətirməyə qadirdir. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, bu duyğulardan ağıllı şəkildə istifadə etmək lazımdır.
Duyğuların gündəliyini tutun
Emosional zəkanı necə inkişaf etdirmək olar? Gün ərzində hiss etdiyiniz bütün hissləri yazmağa başlayın. Əsas odur ki, eyni zamanda obyektivliyi qoruyaq. Düşüncələri, istəkləri, duyğuları qeyd edin. Müəyyən sensasiyalara tam olaraq nəyin səbəb olduğunu anlamağa çalışın. Hətta həyatınızdakı bəzi hadisələrə necə reaksiya verdiyinizi yazın.
Bu vəziyyətdə heç bir məhdudiyyət olmamalıdır. Yalnız evdə deyil, həm də işdə və istirahət zamanı duyğu və istəklərinizi izləyin. Zamanla hisslərinizi və istəklərinizi anlamağı öyrənəcəksiniz və bunun tam olaraq nəyə səbəb olduğunu da biləcəksiniz.
Nəticə olaraq
Duygusal zəkanı inkişaf etdirmək öz üzərində ciddi iş aparmaq deməkdir. Bu məsələyə məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Yalnız yuxarıda göstərilən tövsiyələrin və məşqlərin mütəmadi olaraq həyata keçirilməsi EQ səviyyəsini artırmağa kömək edəcək və öz duyğularınızı və istəklərinizi anlamağı öyrədəcəkdir.
