Kritik bir anda bir insan çaxnaşmaya bilər. Panikanın nəticələri bədənin vəziyyətinə təsir göstərir. Ürək daha sürətli döyünməyə başlayır, tənəffüs çətinləşir, insan tərləyir və ya titrəyir, qolları və ayaqları uyuyur və itaət etməkdən imtina edir, baş gicəllənməsi, ürək bulanması və ya halsızlıq mümkündür - bunlar ümumi simptomlardır. Çaxnaşma hücumlarınız daha tez-tez olursa, hərəkətə keçməyin zamanı gəldi.
Təlimat
Addım 1
Özünüzü çəkməyə çalışın və çaxnaşmanın səbəbinin nə olduğunu düşünün. Axı bir şey buna səbəb oldu və bu fenomen aşkarlanana qədər onu məğlub etmək mümkün olmayacaq. Bəzi insanlar onsuz da bu mərhələdə geri çəkilir. Ancaq qorxu ilə üzləşmək və onu açıq şəkildə adlandırmaq vacibdir. Bəzən bir çaxnaşma hücumundan sonra bir insan psixiatrik bir xəstəlik inkişaf etdiyini düşünə bilər. Ümumi səhv düşüncənin əksinə olaraq, insan qorxu və çaxnaşma ilə müstəqil şəkildə mübarizə apara bilir.
Addım 2
Çaxnaşmaya səbəb olanı müəyyən etmək bəzən çətindir. Sakitləşdikdə hücuma az qalmış baş verənləri xatırlamağa başlayın. Vəziyyətlər, təfərrüatlar - nə olursa olsun, vəziyyəti yenidən yaradın və çaxnaşmanın səbəbi özünü hiss etdirəcəkdir. Çaxnaşma hücumlarınızı nəyin təhrik etdiyini başa düşdükdən sonra bununla mübarizə aparmaq daha asan olur.
Addım 3
Çaxnaşma daha çox stresli bir həyat tərzi keçirənlər arasında görülür. Sakitləşməlisən və dincəlməlisən. Yuxunuzu izləməyə başlayın. Kifayət qədər yuxu almaq çaxnaşma hücumlarının ehtimalını xeyli azaldır.
Addım 4
Qorxunun səbəblərini təhlil edin. Onları bir şəkildə aradan qaldırmaq mümkündürmü? Əksər hallarda bir işi və ya yaxınlaşmaqda olan bir hadisəni başa çatdırmaq qorxusu hadisənin özündən daha xoşagəlməzdir. Qarşıda çətin bir məsələ varsa, çaxnaşaraq təxirə salırsınız, ona doğru bir addım atın. Bu məsələni yaxından həll etsəniz, hər şeyin öhdəsindən gəlməyin daha asan olduğunu görəcəksiniz.
Addım 5
Həlledici bir anda çaxnaşmaya qapıldığınızı hiss edirsinizsə, yavaş, sakit və dərindən nəfəs almağa başlayın. Tam nəfəs almağa davam etdiyiniz zaman beyin ehtiyac duyduğu oksigeni alır və vəziyyətin öhdəsindən gələ bilər. Çaxnaşma hücumları zamanı halsızlıq və başgicəllənmə çox vaxt səhv nəfəs almağa səbəb olur.
Addım 6
Diqqətinizi çəkin. Panik qorxusunun yaxınlaşdığını hiss edən kimi, sizi sevindirəcək başqa bir şey düşünün. Bundan sonra vəziyyətə qayıdaraq, bunu daha sakit bir şəkildə qəbul etdiyinizi görəcəksiniz.
