Konsentrasiya müəyyən məlumatları qısa müddətli yaddaşda mümkün qədər uzun müddət saxlama qabiliyyəti kimi başa düşülməlidir. Hər kəs bu bacarığı ilə öyünə bilməz. Artan konsentrasiya həddindən artıq stres zamanı da diqqətinizi cəmləşdirməyə imkan verir. Onun köməyi ilə ən çətin vəzifələri belə ən qısa müddətdə həll etmək mümkün olacaqdır.
Zehnimiz davamlı olaraq bir obyektdən digərinə sıçrayır. Bir çoxları uzun müddət müəyyən bir işə diqqət yetirə bilmirlər. Nəticədə işdə problemlər yaranır və bir çox vacib məsələnin praktiki olaraq bir gecədə həll olunmasına ehtiyac var. Problem əksər hallarda konsentrasiyanın olmamasından qaynaqlanır.
Ancaq gücləndirilə bilər. Bunu etmək üçün, mütəmadi olaraq konsentrasiya üçün müəyyən məşqlər edərək diqqətinizi öyrətməlisiniz. Söhbət onlardan gedir.
Nəfəs
Hansı konsentrasiya məşqlərini edə bilərsiniz? Diqqətlə nəfəs alma diqqətimiz üçün təsirli bir məşqdir. Rahat bir mövqe tutmalı, belinizi düzəltməlisiniz. Nəfəs alma zamanı ortaya çıxan hisslərə diqqət yetirilməlidir. Havanın necə içəri girdiyini, mədənin necə hərəkət etdiyini belə hiss etməyə çalışın.
Başqa düşüncələr sizi narahat edirsə, dərhal diqqətinizi şüurlu nəfəs almağa yönəldin. Əvvəlcə tez-tez diqqətinizi yayındıracaqsınız. Ancaq müntəzəm məşq konsentrasiyanı öyrətməyə imkan verəcək və sonra diqqət bir düşüncədən digərinə atlamağı dayandıracaq.
İkinci tərəfdən iki dəqiqəlik konsentrasiya
Diqqəti inkişaf etdirmək üçün başqa bir olduqca təsirli məşq.
- Qarşınıza ikinci əl ilə bir saat qoymalısınız.
- İstirahət tövsiyə olunur.
- Bütün diqqət saniyələri sayan əlin hərəkətinə yönəldilməlidir. 2 dəqiqə ərzində izləmək lazımdır.
- Diqqətinizi çəksə, yenidən başlayın.
İki dəqiqəlik konsentrasiya zehninizi yetişdirmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlərdən biridir. Vaxt keçdikcə müddəti artırmaq lazımdır. 2 dəqiqə əvəzinə oxu 5, sonra 10 dəqiqə izləməlisiniz.
Pulsuz müşahidə
Bu fokuslaşdırma məşqi ətrafınızdakı hadisələri görməyi və şüurlu yaşamağı öyrədəcəkdir. Hər hansı bir xüsusi hadisəyə və ya obyektə diqqət yetirmək lazım deyil. Yaranan hər hansı bir sensasiya hiss etməyə çalışın. Ancaq düşünməyin və təhlil etməyin. Sadəcə gördülər və buraxdılar.
Bu konsentrasiya məşqi həm evdə, həm də gəzinti zamanı həyata keçirilə bilər. Pulsuz müşahidə bir qədər bulud təfəkkürünə bənzəyir. Yalnız bu halda ətrafdakı hadisələri və öz düşüncələrinizi izləyirsiniz.
Qara nöqtə
Diqqət konsentrasiyasını inkişaf etdirmək üçün olduqca populyar bir məşq. Müəyyən bir müddət ərzində tamamilə bir obyekt üzərində fokuslanmaq lazım olduğunu nəzərdə tutur.
Bir vərəq götürməlisiniz və hər hansı bir hissəsinə qara bir nöqtə çəkməlisiniz. Sonra onu özünüzdən 1 metr məsafədə bağlayın. Rahat bir vəziyyətə gəlin. Bu vəziyyətdə nöqtə göz səviyyəsində olmalıdır.
Gözlərinizi bağlayın. Bütün düşüncələrdən, şəkillərdən, fikirlərdən qurtulmağa çalışın. Gözlərinizi açın və nöqtəyə baxmağa başlayın. Mümkün qədər uzun müddətə baxmayın və qırpmayın. Bu vəziyyətdə diqqətin cəmləşməsinin inkişafı, heç bir düşüncənin olmamasını nəzərdə tutur. Bütün diqqət yalnız nöqtəyə yönəldilməlidir.
Məşq ən azı 15 dəqiqə həyata keçirilməlidir. Məşq müddətini tədricən artırmaq tövsiyə olunur.
