Transın köməyi ilə özünü tanıma və özünü inkişaf etdirmə psixologiyada məşhur bir təcrübədir. Özünüzü transa çevirmək üçün Betty Erickson-un bu sahədə böyük irəliləyişlərə imza atmış özünüzü hipnoz üsulundan istifadə edin.
Təlimat
Addım 1
Hipnoz üçün ayrılan vaxtı sərf edə biləcəyiniz ən rahat vəziyyətə gəlin. Oturmaq sizi yuxuya getməkdən qoruyacaq, ancaq yatmaq istədiyinizi hiss edirsinizsə, uzanın.
Addım 2
Vücudunuzun özünüzü trans vəziyyətindən çıxaracağı vaxtı təyin edin. Özünüzə dəqiq bir şəkildə söyləyin, “15 dəqiqə özümü hipnoz etmək istəyirəm. Daxili saatınızın dörddə bir dəqiqə içində olmasına təəccüblənəcəksiniz.
Addım 3
Növbəti vacib addım hədəf müəyyənləşdirməkdir. Özünüzü niyə özünüzü trans vəziyyətinə saldığınızı deyin. Məsələn, “İnsanlarla münasibətdə inam qazanmaq üçün bir transa getmək istəyirəm. Bu, aydın və konkret olaraq şəxsi hədəfiniz olmalıdır.
Addım 4
İndi özünüzü hipnozun sonunda necə olmaq istədiyinizə özünüz qərar verin. Bunlar şənlik və enerjidən rahatlamağa və yuxuya getməyə hazırlığa qədər çox fərqli vəziyyətlər ola bilər.
Addım 5
Rahat vəziyyətdə oturmaq və ya yalan danışmaq, çöldəki güzgü, qapı dibi və vaza kimi üç kiçik obyektə yönəldin. Gördüklərinizə ad verin, məsələn, “Otağın sağ küncündə bir şüşə vaza görürəm.
Addım 6
Sonra, bu saniyədə eşitdiyiniz üç səsə diqqət yetirin, məsələn “Pəncərəni açan küləyi eşidirəm. Bunlar normalda diqqətinizi yayındıran səslər ola bilər, amma indi trans vəziyyətinə girməyinizə imkan verən səslərdir.
Addım 7
Növbəti addım kinestetik hisslər yaratmaqdır. Normal vaxtlarda fərq etmədiyiniz bir şey ola bilər, məsələn “Şalvar kəmərimin mədəmdə qazıldığını hiss edirəm” və ya “Yünlü sviterimin dərimi qarışdırdığını hiss edirəm.
Addım 8
Sonra yenidən bir sıra hisslər və təqdimatlara davam edin: iki görmə, iki eşitmə və iki kinestetik. Yeni bir şey olmalıdır, bu anda gördüyünüz, eşitdiyiniz və hiss etdiyiniz bir şey olmalıdır. Sonra bir təmsil, səs və hiss dövrü təkrarlayın.
Addım 9
İndi özünüzü transa salmaq işi şüurunuzun daxili müstəvisinə doğru irəliləyir. Gözlərinizi bağlayın və düşüncənizdə görünən hər hansı bir obyekti təsəvvür edin. Məsələn, Fransa sahillərindəki bir çimərlik. Ad verin.
Addım 10
İndi bir növ səsi təsəvvür edin, məsələn, uçan qağayıların fəryadı. Sonra bir sensasiya doğurun, özünüz icad edə bilərsiniz, məsələn, günəşin belinizi necə isiddiyini. Yanınızdan keçən və quyruğu ilə sizi vuran bir pişik kimi bir xarici stimul varsa, adını verin.
Addım 11
Bundan sonra, eyni şeyi etməlisiniz, əvvəlcə iki nümayəndəlik, səslər və hisslər, daha sonra - üç dövrü təkrarlayın.
Addım 12
Bu zaman bir trans vəziyyətinə girəcəksiniz. Şüurunuzu itirdiyiniz və ya yuxuya getdiyiniz sizə görünə bilər, ancaq 15 dəqiqədən sonra qayıdacağınız, hipnoz etdiyinizi və şüurunuzun dediklərinizi etdiyini göstərəcəkdir.
Addım 13
Hər şeyi düzgün etdinizsə, transdan çıxmağınız prosesin əvvəlində istədiyiniz vəziyyətlə müşayiət olunacaq, məsələn, şənlik və ya rahatlama. Və unutmayın ki, müntəzəm olaraq özünüzü hipnozla məşğul olmaq nəticələrinizi yaxşılaşdıracaq və prosesi daha əyləncəli və maraqlı edəcəkdir.
