Qəzəb nədir? Bir insanın hadisələrə və ya şərtlərə mənfi reaksiyasını idarə edə bilmədiyi emosional vəziyyət. Əgər belə bir duyğu patlaması nadir deyilsə, onda bununla necə məşğul olmağı düşünməlisiniz.
Təsəvvür etmək faydalı ola bilər, ancaq hirsli bir anda özünüzü yan tərəfdən görmək daha yaxşıdır. Şəkil xoş deyil! Qırmızı bir üz, qaşlı qaşlar, alovlanan burun delikləri və əyri bir ağız. Qızlar üçün xaricdən baxmaq üsulu xüsusilə təsirli ola bilər. Səbəblərini öyrənmədən və nəticələrini qiymətləndirmədən qəzəbi cilovlamaq qətiliklə qeyri-mümkündür. Mənfi emosiyaların yatırılması psixoloji vəziyyətin depressiyasına, daha sonra fiziki (ürək, mədə-bağırsaq traktındakı stress, migren) səbəb olur.
Digər həddində isə səbəbsiz və ya səbəbsiz bir şəkildə qəzəbin sərbəst buraxılmasıdır. Bu həm də problemin həlli deyil, həddindən artıq neqativlik dost və tanışları uzaqlaşdıracaq və sağlamlıq təhlükə altındadır (ürəyə yük, hormonların artması, adrenalin tələsikliyi). Hirsin artdığını hiss edərək daxili vəziyyətinizi dəyişdirməyə çalışmalısınız. Məsələn, enerjini idmana, gəzməyə və ya qaçmağa yönəltmək. Məsələn, iş yerindən qaçmaq həmişə mümkün deyil. Bu vəziyyətdə yumruqlarınızı bir neçə dəfə sıxıb aça bilərsiniz, on dəfə nəfəs ala bilərsiniz. Başqa bir seçim, hirs hissi sevinclə əvəzlənənə qədər zehni olaraq xoş bir şey haqqında düşünməkdir.
Bir refleksin köməyi ilə hirs hissini məğlub edə bilərsiniz. Təəccüblüdür ki, gülümsəsən (çətinliklə də olsa), istər-istəməz ağıla müsbət bir xatirə gələcək. Xatırlamaq vacibdir ki, duyğuları idarə etmək və yalnız qoparmaq və atmaq istədiyiniz yerdə rasional hərəkət edə bilmək çox çətindir, amma buna dəyər. Qəzəb azaldıqda və bütün həyati əlamətlər normallaşanda səylər boşa getməyəcək: ürək dərəcəsi, qan təzyiqi, adrenalin səviyyəsi və tənəffüs hızı. Bu anda fiziki vəziyyətdəki yaxşılaşma ən çox hiss olunur. Və bu düzəlişin düzgün hərəkətlərlə əldə edildiyi düşüncəsi mənəvi məmnuniyyətə səbəb olur.
Unudulmaması lazım olan digər bir vacib həqiqət də insan duyğularının yoluxucu olmasıdır. Bu səbəbdən, fəryadınızla vəziyyətə zülm etməzdən əvvəl yaxınlarınızın sağlamlığı barədə düşünmək lazımdır. Çöldən mənfilik düşəndə analoji duyğularla deyil, təbəssümlə və müsbətlə reaksiya verməyə dəyər, o zaman təcavüzkar qəzəbini yumuşatmalı və mərhəmətə çevirməli olacaqdır.
