Səhər oyanmaq asan bir sınaq deyil. Daim yuxu ilə mübarizə aparırıq. Nəticədə əsəbləşirik və çox yoruluruq. Bununla birlikdə, erkən oyanmağı mümkün qədər asanlaşdırmağa kömək edəcək yollar var.
Təlimat
Addım 1
20.00-dan sonra televizoru söndürün. Mavi ekran melatonin istehsalını təşviq edir. Televizor qarşısında yuxuya getməyə alışmışsınızsa, səhər yorğunluğunuz başa düşülən və təbiidir.
Addım 2
Axşam saatlarında idmanla məşğul olun. Məsələn, qaçmağa başlayın. Təmiz havada qaçmaq səs və səs yuxusunu artırır. Səhər uzun müddət yatmaq həvəsiniz olmayacaq.
Addım 3
Yatmadan əvvəl ətirli şamları yandırın, ancaq yatmazdan əvvəl söndürün. Qoxu səhərə qədər yox olmayacaq və beləliklə sizə xoş bir əhval-ruhiyyə bəxş edəcək xoş bir qoxu oyanacaq.
Addım 4
Yatmaq istəyirsənsə, yat. İşləmə müddətinizdən 2 saat əvvəl qoyun. Bədən kifayət qədər yatmaq üçün nə qədər dincəlmə lazım olduğunu bilir. Əlavə bir-iki saat səhər sizə gümrahlıq gətirəcək.
Addım 5
Gecə qəlyanaltılardan çəkinməyə çalışın. Daha dadlı bir səhər yeməyinin sizi gözlədiyini düşünsəniz. Beləliklə, bu düşüncə ilə oyanacaq və yataqdan mümkün qədər tez qalxmaq istəyəcəksiniz.
Addım 6
Gecə bir pəncərə və ya mümkünsə bir pəncərə açın. Təmiz hava bədəninizi oksigenlə doyduracaq, yuxunuzu daha sağlam edəcək, yəni oyanmağın asan olacağı deməkdir.
Addım 7
Zəngli saatınızı heç vaxt yanınızda qoymayın. Mümkünsə, başqa bir otağa aparın. Ona çatdıqda, yuxu onsuz da yox olacaq, amma tamamilə oyanmasan da, yenidən yatmağına icazə verməyin, əks halda iş yerində çox yatmağınızdan əmin olun.
Addım 8
Zəngli saata xoş, lakin şən melodiyalar qurun. Dərhal söndürmək istədiyiniz sərt səsləri seçməyin. Təbiət səslərini bir melodiya ilə seçə bilərsiniz.
Addım 9
Mini bir nağıl ilə gəlin. Məsələn, bir ofis işi saxlamalı olduğunuzu təsəvvür edin. Sənsiz kompüterlər açılmayacaq və fəaliyyət dayandırılacaq. Və ya özünüzə bir gündə tamamlamaq üçün bir hədəf qoyun.
Addım 10
Düz yataqda uzanın, ovuclarınıza, qulaqlarınıza masaj edin, dərindən nəfəs alın. Qalxan kimi pəncərəni daha geniş açın, təmiz hava daha sürətli oyanmanıza kömək edəcək.
Addım 11
Qışda işığı yandırmağa tələsin. Qaranlıqda yuxu hormonu əmələ gəlir və səhər durmağı çətinləşdirir.
Addım 12
Səhər yeməyindən 15-20 dəqiqə əvvəl bir stəkan su için. Bu maddələr mübadiləsini aktivləşdirə və bütün orqanizmin işinə başlaya bilər.
