Nədənsə, əhəmiyyətli bir hadisə ərəfəsində bir çox insan narahatlıq əlamətləri göstərməyə başlayır: iştahsızlıq itirir, yuxuya getmək mümkün olmur, əlləri titrəyir və vahimə düşüncələri çoxalır. Həyəcan tamamilə təbiidir, çünki ciddi bir sınaqla üzləşirsiniz. Ancaq bu cür şeylər bir araya gəlməyi və qarşıdakı hadisənin öhdəsindən gəlməyi çətinləşdirir, buna görə özünüzü bir yerə çəkməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
İlk addım sakit bir yerdə sakit oturmaq və sizi tam olaraq nəyin qorxuduğunu təyin etməkdir. Psixoloqlar qeyd etdilər ki, stresin konkret səbəblərini yazsanız, onunla mübarizə çox asanlaşır. Bir kağız götürün və bütün qorxularınızı sadalayın. Bu da sakitləşmək üçün kifayətdir. Tez-tez çox az qorxu var və yazıldıqda tamamilə axmaq görünürlər. Qorxu davam edərsə, ən pis variantları və nəticələrini başınızda təkrar etməyə çalışın. Çox güman ki, pis bir şey olmayacaq. Ancaq ən pis şeyləri düşündüyünüz halda, hər şeyin yaxşı bitəcəyinə ümid edin.
Addım 2
Nəfəs alın. Stres vəziyyətində insanlar tez və konvulsiv nəfəs almağa başlayır, nəfəslər dayazlaşır, buna görə də beyində oksigen çatışmazlığı başlayır. Bu, həyəcanı daha da artırır. Yavaş və bərabər şəkildə nəfəs almağa çalışın. Mümkünsə, üfüqi bir mövqe tutun. Nəfəs almaqdan başqa bir şey düşünməyin. Burnunuzdan nəfəs alın və çıxarın. Tənəffüsünüz dərinləşəcək, nəbziniz yavaşlayacaq və əzələləriniz rahatlaşacaq. Bunun üzərinə dərhal daha yaxşı düşünməyə başlayacaqsınız.
Addım 3
Mükəmməl rahatlamağa kömək edən başqa bir yol da su prosedurlarıdır. Axşam, coşdurucu bir hadisə ərəfəsində rahat bir hamam alın. Dəniz duzu, ətirli şamlar və sakit musiqi işləri daha yaxşı hala gətirəcəkdir. Səhərlər duş qəbul edin, təəccüblü bir təsiri var: bədəniniz canlanacaq və düşüncələriniz qaydasına düşəcək. Testin öhdəsindən necə gələcəyinizlə bağlı ağlınıza gözəl fikirlər gələ bilər, bir çox yaradıcı şəxsiyyət və alimin hamısı bir nəfər kimi, ən yaxşı düşüncələrin hamısını yuyarkən ağlına gəldiyini söyləməsi boş yerə deyildir. duş!
Addım 4
Bir məşq və ya bir qaçış edin, gəzin. Fiziki fəaliyyət əzələlərin gərginliyini və sonrakı rahatlamasını təşviq edir ki, bu da sizin rahatlığınızı bərpa edəcəkdir. Digər şeylər arasında, məşq zamanı nörotransmitter dopamin sərbəst buraxılır ki, bu da müsbət emosiyaların yaranmasına kömək edir. Heyecan verici hadisənin özündən əvvəl bir neçə saniyə qalib gələn pozu götürün: yayılmış qollarınızı yuxarı qaldırın və yumruqlara sıxın. Bu vəziyyət qalib gələn idmançılar üçün xarakterikdir, lakin psixoloqlar əks effektin də işlədiyini fərq etdilər: qəbul etsəniz qalib olduğunuzu hiss edirsiniz.
Addım 5
Evin ətrafındakı işləri gör. Çox sayda insan ən vacib şeylərdən narahat olmadığını başa düşür, qab yuyarkən və ya digər oxşar fəaliyyətlər kömək edir. Monoton hərəkətlər və təmizliyin dərhal təmizliyi təsiri bu işi meditasiya ilə əlaqələndirir. Çox güman ki, bu səbəbdən bir qapıçı peşəsi həmişə bir qədər fəlsəfi hesab edilmişdir.
