Həyatımızda hər birimizin "qara zolaq" gəldiyi anlar var: hər şey əldən düşür, həyat ədalətsiz və darıxdırıcı görünəndə. Hər biri öz vəziyyətində bu vəziyyətlərdən çıxır. "Qara zolaq" zamanı yaranan mənfi hallardan çıxmağın yollarından biri də psixoloq, psixoterapevt və ya sevdiyiniz şəxslə gizli söhbətdir. İndi isə bu söhbətin bizi mənfi təcrübələrdən xilas etməsi, özümüzə və problemlərimizə fərqli bir şəkildə baxmağımıza kömək edəcək (bununla da onları həll etməyə kömək edən) hansı prinsiplərə riayət edilməsi lazım olduğunu danışacağıq. söhbət edəcəyimiz bir insan üçün ağır olmayın.
Təcrübəli psixoloqlar konkret olaraq bir insanın (müştərinin) duyğu və təcrübələrindən danışdığı şərait yaradır. Və ən əsası, sadəcə danışmır, sanki onları yenidən yaşayır və bununla da özünü azad edir. Problemə yeni bir baxış və həll etmək üçün yeni bir fürsət var. Bu cür şəraitin yaradılması bizim üçün olduqca əlverişlidir.
Ancaq bunları özümüzün necə yaratacağımızı öyrənmədən əvvəl, bizə bu qədər mane olan bu mənfi təcrübələrdən danışaq.
Bir çox insanlar emosional vəziyyət axınının qanunauyğunluğunu bilirlər, bunları aşağıdakı kimi formalaşdırmaq olar: hər hansı bir emosional vəziyyət (müsbət və ya mənfi) dövrü keçir və başqa bir şeyə çevrilir, yəni əvvəlcə olduğu formada yox olur..
Bu nə deməkdir? Bu o deməkdir ki, hər hansı bir emosional vəziyyət heç vaxt əbədi olmayacaq, gec-tez dəyişməli olacaq. Bəzi təcrübələr həmişə başqaları ilə əvəz olunur. Nisbətən danışsanız, hər zaman qıcıqlana bilməzsiniz. Bu sadəcə mümkün olmayacaq.
Bu nümunənin fərqində olmaq lazımsız narahatlıqları və narahatlıqları aradan qaldırır. Lakin, hər hansı bir təcrübə gec-tez aradan qalxsa da, uzun müddət çəkə bilər. Bu prosesi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirməyin bir yolu var. Bu təcrübəni şüurlu şəkildə yaşamaq üçün axışına müdaxilə etmədən müşahidə etməlisiniz.
Heç bir hiss, hətta ən güclü olsa da, bunu hiss etsək, bizə zərər verə bilməz. Məsələn, əsəbiləşirsinizsə, bu hissi özünüzdə dərindən gizlətməyə və ya başqalarına atmağa tələsməyin. Bunu tərif edin (bunun hansı qəzəb olduğunu, kimə, nə vaxt ortaya çıxdığını düşünün), müşahidə edin, hiss edin, qoy ol. Bu da kömək edə bilməz, yox olur.
Əslində bu cür şərait bir insanı asanlaşdırmaq üçün bir psixoterapevt tərəfindən yaradılır.
Həyatda belə şərait yaratmağı özümüz öyrənməliyik.
Dərhal işarə edirik ki, hər dost və ya yoldaş bizə kömək edə bilməyəcək, ancaq problemimizlə bizi dinləmək ciddi bir psixoloji yük olmayacaq olanı. Bu, problemlərimizi ürəyimizə çox yaxın qəbul etməyəcək və eyni zamanda bizə yaxşı yanaşan və ən azından az da olsa bizimlə rəğbət göstərməyi bacaran bir insan olmalıdır. Bu bizi başa düşən yaxın bir insan olsa yaxşıdır. Əslində bu insandan səbrlə bizi dinləmək bacarığından başqa bir şey tələb olunmur.
İndi isə əslində nə etmək lazımdır:
1. Bir müddət dostunuzdan soruşun.
2. Dostunuz sizə kömək etməyə hazırdırsa, mənə bu xoşagəlməz vəziyyətin sizin üçün nə demək olduğunu söyləyin (məsələn, həyatınızın bəzi sahələrində müəyyən çətinlikləriniz varsa, o zaman deyin: “Çətinliyəm … və Bunu həll etmək istəyirəm”).
3. Vəziyyətin mahiyyəti barədə danışın. Cavab verəcəyiniz sualların nümunə siyahısını istifadə edə bilərsiniz.
- Nə oldu (Nə zaman, harada?)
- Vəziyyətə münasibətiniz necədir?
- Niyə sənin üçün bu qədər vacibdir?
- Başqa insanlar onda hansı rol oynadı?
- Hadisələrin inkişafını necə görürsünüz?
- Çözüm tapmaq üçün nə edə bilərsiniz?
4. Rəvayət edərkən insana söyləməyə hazır olduğunuz hadisələr barədə hissləriniz barədə danışın (məsələn, "… məni əsəbiləşdirdi" və ya "… hadisələrin bu cür dəyişməsi sevincə səbəb oldu"). Ən vacibdir. Duyğulardan bəhs edərkən, özlərində olan mənfi yükləri təsirsiz hala gətirirsiniz.
5. Problemli vəziyyətinizdən çıxış yollarının müzakirəsi ilə bitirin. Problemdən danışaraq, doğru qərarlar vermək üçün özünüzdə yer təmizlədiniz.
6. Dostuna təşəkkür edirəm. Hamısı budur!
Çox diqqətlə davam edin və bu cür işin vaxtını dozalayın. Bütün problemləri bir anda birdəfəlik həll etməyə çalışmağa ehtiyac yoxdur. Güclü hisslərə qarşı diqqətli olun və yalnız yaşasanız, heç bir hissin sizə zərər verə bilməyəcəyini unutmayın. Burada yalnız diqqətli və səbirli olmalısan. Və daha bir xəbərdarlıq - dostunuz, peşəkarlardan fərqli olaraq, bu cür işə hazır deyil, buna görə işin irəliləməsinə görə məsuliyyət sizin üzərinizdədir. Bu vəziyyətin dostunuz üçün narahat olduğunu hiss edirsinizsə, məntiqi nöqtəyə çatın və prosesi sonlandırın.
Ancaq burada da qorxacaq bir şey yoxdur. Burada təklif edilən metod bəşəriyyət tarixi boyunca bu və ya digər şəkildə istifadə edilmişdir. Qədim dövrlərdən bəri insanlar yüklərini canlarından çıxardılar və aradan qaldırırlar, təcrübələrini bölüşürlər.
