Bir-biri ilə yarışan həkimlər, jurnallar və televiziyalar, həyat ritmini fərdi bioritmlərinizlə əlaqələndirməyi məsləhət görürlər. Bu yük balanslaşdırması performansınızı yaxşılaşdıracaq və təravətlənməyinizə kömək edəcəkdir. Gündəlik işinizi tam olaraq necə yenidən qurmağınız lazım olduğunu anlamaq qalır.
Zəruri
ay təqvimi
Təlimat
Addım 1
Bilməlisiniz ki, gündəlikdən əlavə həftəlik, aylıq və hətta illik bioritmlər var. Bu müxtəlifliyə baxmayaraq, onları nəzərə almaq çətin deyil.
Addım 2
Əvvəlcə gündəlik fəaliyyət baxımından kim olduğunuzu öyrənin: bayquş, qarağat və ya göyərçin. Kirpiklər erkən yatmağı və erkən durmağı rahat tapan, bayquşlar gec oturub nahar vaxtına yaxın oyananlar və göyərçinlər həyatın hər ritminə uyğunlaşa bilən insanlardır. Fəaliyyət zirvələri də növünə görə dəyişir. Beləliklə, insanlar üçün ən vacib şey səhərlər vacib şeylər etməkdir. Göyərçinlər günorta yeməyindən sonra məsuliyyətli işi görməlidirlər, ancaq bayquşlar gündəliklərinə saat 5-6-da saatların vacib bir tapşırığını yazmalıdırlar.
Addım 3
Həm də yemək müddəti gündəlik bioritmlərdən asılıdır. Yataqdan qalxan qarğıdalı səhər yeməyini problemsiz yeyə bilərsə, bu bayquş üçün bir az çətinlik yaradacaq - axı mədə hələ oyanmamışdır. Bayquşların səhərlər sadəcə qəhvə içib sendviçlərini işə aparmaları daha yaxşıdır, çünki bir neçə saatdan sonra ac qalacaqlar.
Addım 4
Hələ məktəbdə olarkən ən asan dərslərin Bazar ertəsi və Cümə günləri cədvəldə olduğunu, ancaq əksinə Çərşənbə axşamı və Cümə axşamı günlərinin məşğul olduğunu fərq edə bilərdiniz. Yükdəki belə bir fərq bioritmlər nəzərə alınaraq cədvəl tərtib edildiyi üçün əldə edilmişdir. İndi həftə üçün bir iş planı tərtib edərkən bazar ertəsi gününün hələ də çətin bir gün olduğunu nəzərə almalı və vacib tapşırıqlarla bağlamamalısınız. Çərşənbə axşamı, çərşənbə və cümə axşamı sıx vaxtlardır. Cümə günü səssiz gündəlik işlər üçün buraxın.
Addım 5
Aylıq bioritmlər təbii bioritmlərdir. Bunlar, əlbətdə ki, insan fəaliyyətinə təsir göstərən ayın fazalarındakı dəyişikliklərlə əlaqələndirilir. Yeni ayda fiziki və zehni fəaliyyətdə azalma olur. Böyüyən ay mərhələsində bu göstəricilər yaxşılaşır, lakin bədən hələ də işlə həddindən artıq yüklənməyə dəyməz - istirahətə qoyulur. Ancaq dolunaydan sonra, ay üçün planlaşdırılan bütün tapşırıqları yerinə yetirə bilərsiniz. Bu zaman insan bədəni enerji vermək üçün köklənmişdir və çətinliklə vəzifələrin öhdəsindən gələcəksiniz. Adi bir ay təqvimi satın alaraq, aylıq bioritmləri nəzərə alaraq planlar qura bilərsiniz.
Addım 6
İllik ritmlər dəyişən fəsillərə uyğun gələn ritmlərdir. Beləliklə, yaz və yay aylarında insanlarda əsəb həyəcanı daha yüksək olur. Qışda əksinə, aktivlik azalır. Payız insan üçün ən uyğun fəsil sayılır - qan təzyiqi və ürək dərəcəsi normallaşır, aktivlik hələ də yüksəkdir. Bütün bunları nəzərə alaraq, vacib layihələri işdən nə vaxt götürəcəyinizi və nə vaxt tətil edəcəyinizi seçə bilərsiniz.
