Sağlam həyat tərzi heç də qorxulu deyil! Özünə işgəncə verməyin əsl fiziki və mənəvi sağlamlıqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Sağlam həyat tərzi düzgün dadlı qidalanma, fiziki fəaliyyət və yaxşı əhval-ruhiyyə tələb edir. Elə indi başlayaq?
Zəruri
- meyvələr,
- çay,
- mineral su,
- kəpək və s. çörək,
- az yağlı və ya az yağlı süd məhsulları.
Təlimat
Addım 1
Nahardan əvvəl bir növ meyvə yeməlisən. Bu iştahınızı "sakitləşdirəcək" və artıq çox kalorili qida yeməyəcəksiniz. Bundan əlavə, hər hansı bir meyvə vitamin və mineral mənbəyidir. Yalnız kəpək, taxıl və s. Yeyin. lif və vitamin olan çörək. İmmunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir və daha uzun müddət aclıq hiss etməməyinizə imkan verir. Az yağlı və az yağlı süd məhsulları yeyin. Onların tərkibində daha yüksək kalorili həmkarlarından az olmayan qida var! Həftədə bir dəfə özünüzü vejetaryen bir gün edin və ya heç olmasa ətsiz bir şam yeməyi bişirin. Bədənin təmizlənməsinə kömək edir. Şokolad, cips, şirin soda və s. Olan avtomatlardan istifadə etməyin. Bu fastfud, aclığınızı əslində doydurmayacaq bir işə yaramayan "mədə dolu" dır. Limon və ya yaşıl çayla mineral su içərək iştahınızı azaltmaq və sonra insan kimi yemək yaxşıdır.
Addım 2
Nə içirik? Masanızın üstündə bir şüşə su var. Gündə ən azı iki litr içməlisiniz. Bəzən aclıq susuzluğunu səhv saldığımızı da xatırlamaq lazımdır. Su çox yemək yeməyinizə mane olacaq. Daha az qəhvə içmək. Səhər qəhvə içmək və sonra çaya keçmək daha yaxşıdır. Krem, şəkər, şərbət və s.-lə qəhvədən imtina etməyə dəyər. Və daha az spirt!
Addım 3
Nə qədər hərəkət edirik? İşə gedib-gəlmək üçün bir qədər məsafə qət edin. Qəsdən bir neçə dayanacaqdan əvvəl çıxa bilərsiniz. Gündəlik ən azı 20 dəqiqə gəzin. Bu, hətta iş gününün ortalarında - nahar vaxtı da edilə bilər (belə bir gəzinti yalnız bədən üçün deyil, ağıl üçün də faydalı olacaq - yeni fikirlər, kontur planları və s. Haqqında düşünə bilərsiniz). İdman salonuna həftədə ən az bir dəfə gedin və evdə idman edin (məsələn, fasilə zamanı və ya ticarət fasiləsi zamanı). Həftə sonunu aktiv, zəngin və müxtəlif şəkildə keçirin!
