Depressiya, stres, narahatlıq, narahatlıq - bunu kim yaşamayıb? İndi səbəbin nə ola biləcəyini təhlil etməyəcəyik (çünki bir çox seçim var) və ya məyusluq və pis əhval-ruhiyyəni birdəfəlik bitirməyə çalışmayacağıq. Problemlərinizi müvəqqəti olaraq arxa plana atmağa və qiymətli sülh anlarını əldə etməyə kömək edəcək bir neçə metod hazırlamağa çalışaq.
Dərin, yavaş nəfəs
Sizə elə gəlir ki, başınız işdəki və ya evdəki sonsuz tapşırıqlardan partlayacaq və sən yenə bir yerə gecikirsən, sadəcə dayan. Bir neçə yavaş və dərin nəfəs alın və içəri girin. Bu sadə məşq möcüzələr yaratmır, ancaq bir az yavaşlamağa kömək edir. Alimlər dərin nəfəs almağın ürək dərəcəsini ləngitdiyini və qan təzyiqini aşağı saldığını sübut etdilər. Yavaş-yavaş nəfəs alma da hirslə qarşılaşmada çox faydalıdır.
Fiziki məşğələ
Populyar məsləhət. İnsan fiziki olaraq gərginləşdikdə, sanki başını lazımsız düşüncələrdən azad edir. Ancaq burada bir sirr də var. Bu və ya digər məşqləri yavaş-yavaş, maksimum müqavimətlə etmək əladır. Məsələn, təkanla təkanla qaldırın, ancaq bir buçuk dəqiqə edin. Özünüzlə əlavə mübarizə özünüzə inam əlavə edəcək və bir müddət başınızı pis düşüncələrdən azad etməyə kömək edəcəkdir.
Özünüzlə danışmaq
Çox vaxt özümüz özümüzlə həqiqətən danışa biləcəyimiz, öz səhvlərimizi, bir yerdə inadkar olduğumuzu, bir yerdə qorxaq olduğumuzu qəbul edə biləcəyimiz yeganə həmsöhbətik. Özünüzlə danışmaq rahatdır, çatışmazlıqlar ilə özünüzü qəbul etməyə kömək edir və hər şeyin düzəldilə biləcəyini açıq şəkildə göstərir. Psixoloqlar həyatın ağrılı anlarında özünüzlə danışmağı məsləhət görür - sakitləşir.
Sevdiyiniz videoya baxın
Həqiqətən xoş anlarla video izləməyə zövq verir və ilham verir: sevdiyiniz komandanın turnirin finalında qazanan hədəfi, sevdiyiniz ifaçının minlərlə tamaşaçı qarşısında canlı konserti, filmdən gülməli bir zarafat və ya yumoristik göstərmək. Bir musiqi parçası və ya ilhamverici bir məqalə də həb kimi işləyəcək. Əsas odur ki, yuxarıda göstərilənlərin hamısı şarj cihazı olmalıdır. Kədərli və lirik hissələr yalnız depressiv əhval-ruhiyyəni gücləndirə bilər.
Sağlam yuxu
Universal məsləhət. Problem nə qədər ciddi görünsə də, kifayət qədər yatmamaq onu daha da pisləşdirəcəkdir. Üstəlik, problemlər tamamilə arxa plana keçdiyindən və düşüncələr getdikcə daha çox yastıq və yorğana yol açdığından, uzun müddət kifayət qədər yatmamağa dəyər. Bu, vacib bir həqiqəti dərk etməyə kömək edir: sağlam yuxu çətin anlarda yaxşı bir köməkçidir.
Bu tövsiyələr dərman dərmanı deyil, lakin hər biri streslə qarşılaşmada dəyişiklik edə bilər. Deneyin, təcrübə edin və mütləq bir çıxış yolu olacaq!
