Yorğunluq qəfildən sənin üstünə büründü, öz acizliyiniz hiss olundu? Gördüyünüz tədbirlər məmnuniyyət hissi vermir? Bu hisslər insanın tamamilə sıradan çıxdığını tükənmişliyi xatırladır. Bu, yalnız işdə deyil, dostlarınız və qohumlarınızla ünsiyyətdə də ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Tükənmişliklə necə mübarizə aparmaq olar?
Tükənmişlik sindromu zehni, emosional və fiziki tükənmənin baş verdiyi bir vəziyyətdir. Əksər hallarda bu simptomların ortaya çıxması iş ilə əlaqədardır. Ümumiyyətlə çox ünsiyyət qurmaq məcburiyyətində qalan insanlar emosional olaraq yanar. Məsələn, müəllimlər və həkimlər.
Tükənmişlik sindromu səbəbindən hər şeyə maraq azalır, məhsuldarlıq azalır və ən sadə hərəkətlər üçün də kifayət qədər enerji yoxdur. Çarəsizlik hissi, özünə küsmək və ümidsizlik hissi var.
Sindromun simptomları
Emosional olaraq tükənmiş hiss edirəm. İş xahiş etməyi dayandırır, həmkarları bezdirməyə başlayır, ətrafdakı hadisələr heç bir maraq doğurmur. Nəticədə, zəif yerinə yetirilmiş vəzifələr və münaqişələr.
Yaxşı işləmək mənasız kimi görünməyə başlayır, çünki heç kim bunu qiymətləndirmir. Bənzər hisslər sonradan digər sahələrə də yayıldı. Məsələn, artıq xarici görünüşləri ilə maraqlanmırlar.
Tükənmə sindromu yorğunluqdan nə ilə fərqlənir? İstirahət dövründə də yox olmur. Həftə sonundan sonra süstlük və köməksizlik hissi davam edir.
Sindrom depressiyadan qorxu və günahkarlıq yox, hirs və əsəbilik varlığı ilə fərqlənir. Adam yaxşı işlədiklərini düşünür. Sadəcə, heç kim onu qiymətləndirmir.
İnkişaf mərhələləri
İlk günlərdə tükənmək pis bir şey kimi görünmür. Bu mərhələdə müalicəyə başlamaq daha yaxşıdır. Bunu necə təyin etmək olar? Özünüzü təsdiqləmək, dəyərinizi rəqabət yolu ilə sübut etmək istəyə bilərsiniz.
Sonradan, ünsiyyətdə laqeydlik var. Bir insan öz istəklərinə diqqət yetirməyi dayandırır, onları arxa plana atır, idman etməyi və əylənməyi dayandırır. Münaqişə vəziyyətlərindən çıxış yolları axtarmaq istəyi yoxdur. Sevdiklərinizlə ünsiyyətdəki problemlər artıq laqeydlikdən başqa bir şey yaratmır. Bu sindromun ikinci mərhələsidir.
Sonda mənalı hərəkətlər mexaniki hərəkətlərlə əvəz olunur. İnsan əldə olunan nəticələrə sevinməyi, xəyal qurmağı, hədəf qoymağı dayandırır. Artıq gələcəklə maraqlanmır. Həm zehni, həm də fiziki sağlamlıq ciddi şəkildə pisləşir. İntihar düşüncələri getdikcə daha çox ortaya çıxır, şəxsiyyət itkisi baş verir.
Tükənmə sindromu niyə təhlükəlidir? Bunu gizlətmək çox asandır. Hər şeyi yorğunluq və xəstəlikdə günahlandıraraq işə gedə, ünsiyyət qura bilərsiniz. Sevilənlər problemlər barədə yalnız intihar düşüncələrinin ortaya çıxdığı son mərhələlərdə öyrənirlər.
Mübarizə yolları
- Gününüzə rahatlatıcı fəaliyyətlərlə başlayın. Məsələn, düşünə bilərsiniz.
- Düzgün bəslənməyə riayət etməlisiniz, tükənmə ilə mübarizə aparmaq üçün enerjinin görünməsinə səbəb olacaq idmanla məşğul olmağa başlamalısınız.
- Sərhədlərə ehtiyac var. Bəlkə də bir şey müəyyən işləri və ya tapşırıqlarını əsəbiləşdirir, gərginləşdirir. İstənməyən hərəkətlər və ya istəklər rədd edilməlidir. Həqiqətən vacib olan şeylər üzərində işləməliyik.
- Yaratıcı fəaliyyətlər, hobbilər və ya işlə heç bir əlaqəsi olmayan fəaliyyətlər mübarizədə kömək edəcəkdir.
- Stresi necə idarə edəcəyinizi öyrənməlisiniz.
Tükənmişlik sindromu erkən mərhələdədirsə, asanlıqla özünüz öhdəsindən gələ bilərsiniz. Lakin, ən inkişaf etmiş vəziyyətlərdə, kömək üçün yenə də mütəxəssislərə müraciət etməlisiniz.
Vacib tövsiyələr
Əvvəlcə peşə fəaliyyətlərinizi azaltın. Sindromun ilk əlamətlərini hiss etdinizmi? Tətilə çıxın. Bir müddət işinizi unutmalı, rahatlamalı, dincəlməlisiniz.
İkincisi, yaxınlarınızdan dəstək axtarın. Öz içində bağlanmağa, ünsiyyəti azaltmağa ehtiyac yoxdur. Bu tamamilə normal bir reaksiya. Sadəcə bədən ən azı bəzi qırıntıları qorumağa çalışır. Bununla birlikdə, özünüzü aşmalı və problemlərinizi yaxınlarınıza bildirməlisiniz.
Üçüncüsü, hədəfləri və prioritetləri yenidən nəzərdən keçirin. Tükənmişlik, həyatınızdakı bir şeyin istədiyiniz kimi getmədiyinə dair ciddi bir işarədir. Məqsədlərinizi, istəklərinizi təhlil edin. İşi və ya ona olan münasibəti dəyişdirməyin lazım olduğu bir şans var.
Nəticə
Problemləri anladıqdan sonra sindromla bağlı problemləri dərhal həll etmək mümkün olmayacaq. Özünüzə, düşüncələrinizə və prioritetlərinizə uzun və çox çalışmalı olacaqsınız. Bu zaman alacaq, çünki tükənmə dərhal baş vermədi. Yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etsəniz, problemlər gec-tez geri çəkiləcəkdir. Əsas odur ki, təslim olmamaqdır.
