Yəqin ki, hər hansı bir qorxudan qurtulmaq üçün psixoloqa getməli olub-olmamağınızı bir dəfədən çox düşündünüz. Verdiyiniz qərardan asılı olmayaraq, qorxularınız və fobiyalarınızla təkbaşına məşğul olmaq bir çox hallarda faydalı ola bilər. Qorxuları özbaşına qurtarmaq və ya ən azından intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq mümkündürmü? Bir çox halda, bu olduqca mümkündür, xüsusən mütəxəssisin təklif edəcəyi metoddan istifadə edəcəksiniz.
Belə metodlardan birini nəzərdən keçirək - NLP texnikası "İkiqat ayrılma". Texnikanın nüanslarını öyrəndikdən sonra özünüzə tətbiq edə və nəticəni hiss edə bilərsiniz.
Bunun üçün 10-20 dəqiqə boş vaxta ehtiyacınız olacaq.
Təlimat:
1. Auditoriyada özünüzü təqdim edin.
Gözlərinizi yumun və auditoriyanın ortasında böyük bir kinoteatrda oturduğunuzu təsəvvür edin.
Sonra olduqca qəribə bir prosedurdan keçməlisiniz. Təsəvvür edin ki, sanki bədəninizdən çıxıb auditoriyanın arxasındakı proyeksiya kabinəsinə getmisiniz. Beləliklə, tamaşa salonunun mərkəzində arxa tərəfdən və böyük bir ekranın qarşısında oturduğunuzu görürsünüz. Bu texnikaya ikiqat ayrılma deyilir. Artıq ekranda göstəriləcək hekayədən özünüzü iki dəfə ayırdınız.
2. Qorxulu bir vəziyyətə baxmaq.
İndi çox qorxduğunuz yeni bir bucaqdan (özünüzü ekrana baxaraq) qısa filmə baxmalısınız.
Bu yaxınlarda ictimai bir görünüşdürsə, bu onun haqqında bir filmdir. Hörümçəklər və ya ilanlardırsa, onları göstərəcəklər. Bu texnikaya görə kifayət qədər geniş bir qorxu və fobiya sinfi ilə işləyə bilərsiniz. Əsas odur ki, izlədiyiniz filmdə tam həyatda sizə güclü qorxu və ya narahatlıq yaradan şəkillər var. Yəni hündürlüklərdən qorxursan, filminizdə bir səhnə olmalıdır, məsələn, eyvana necə yaxınlaşdığınızı, açdığınızı və aşağı baxdığınızı və sizi ən çox qorxudan nəyin - hündürlükdən bir şəkil olduğunu görməyiniz lazımdır.
Filmdə ümumiyyətlə narahat olduğunuz kiçik bir səhnə olmalıdır.
Artıq qorxu vəziyyətinizlə əlaqəli ikiqat ayrılma içində olduğunuz üçün, əsl qorxu hiss edə bilməzsiniz. Yoxlayın. Kiçik səhnənizi salonun sonundakı proyeksiya kabinəsindən, gözünüzün kənarında, ekrana baxaraq auditoriyada oturduğunuza baxın. Çox güman ki, ən xoşagəlməz hiss yalnız mülayim narahatlıq ola bilər, lakin ümumiyyətlə bu da olmur.
3. Vəziyyətə “sondan əvvələ” baxmaq.
Beləliklə, kiçik bir mənzərəyə yeni bir bucaqdan baxdınız. İndi yenidən təsəvvürünüzü açmalısınız. Hekayənizin sonunda tamaşaçı və ekrana oturaraq özünüzə qayıdın. Yalnız indi hekayənin sonunda fərqli bir mövqedəsiniz - birinci şəxsdə.
Və indi, çox tez bir şəkildə filmi digər tərəfdən, birinci şəxs mövqeyində sonundan əvvəlinə qədər sürüşdürün. Bunu köhnə VCR-lərdə bir filmi geri çəkib hərəkətin əks istiqamətdə açıldığı bir şəkil görə biləcəyinizlə müqayisə etmək olar. İnsanlar kürəklərini irəli aparırlar, bir stəkandan çaydanlığa çay tökülür və s.
Filmi geri çəkmək yalnız bir neçə saniyə çəkməlidir. Bu, beyinə bu hadisəni artıq yaşadığınızı və pis bir şey olmadığının göstərilməsi üçün lazımdır.
Bunun üçün hər şey var.
Təcrübə göstərir ki, bu prosedurdan keçdikdən sonra qorxu intensivliyi təxminən yarıya endirilir. Bəzi hallarda, bunun bir neçə dəfə təkrarlanması və ya qorxu və ya narahatlığa səbəb olan bir vəziyyət qarşısında istifadə edilməsi lazımdır.
