Ağılın varlığı, düşünmək qabiliyyəti insanlarla heyvanlar arasındakı əsas fərqdir. Bu qabiliyyətdə böyük bir güc var. Halbuki ağıl həm insan üçün dostdur, həm də düşməndir. Çox vaxt insan şüurunun girovuna çevrilir. Meditasiya düşüncə gücünü düzgün istiqamətə çevirməyə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Meditasiya üçün heç kimin və heç bir şeyin sizi narahat etməyəcəyi sakit, sakit bir yer seçin. Meditasiya üçün seçdiyiniz otaq isti və rahat olmalıdır. Sizin üçün rahat olan hər hansı bir mövqeyi tutun, rahatlayın.
Addım 2
Zehninizdəki düşüncələrin "söhbətini" dayandırmağa çalışın. Diqqəti itirmiş, həyəcanlı bir ağılın gücü yoxdur, məqsədyönlü problemlərə həll yolları axtara bilmir. Fikrinizi sakitləşdirin, özünüzdəki daxili səssizliyə qulaq asın.
Addım 3
Bir şeyə fikir verin. Məsələn, nəfəsinizdə, vücudunuzun hər hansı bir hissində; gözlərinizin qarşısında gördüyünüz bir cisimdə və ya eşitdiyiniz bir səsdə. Yaxın gələcəkdə həll etməli olduğunuz bəzi problemlərə diqqət yetirə bilərsiniz. Hər şey düşüncə obyektinə çevrilə bilər.
Addım 4
Bir konsentrasiya obyekti seçdikdən sonra diqqətinizi ona yönəldin. Diqqəti uzun müddət cəmləşdirmək üçün müəyyən sayda məşqdən sonra inkişaf etdirilən ağılın nizam-intizamı lazımdır.
Addım 5
Fikriniz dağılarsa, bəzi boş düşüncələrə yapışsanız, yalnız onların üzməsinə icazə verin. Bir çayın sahilində oturduğunuzu və yanınızda üzən tökülmüş yarpaqları gördüyünüzü təsəvvür edin: sadəcə var, ancaq sizi dəyişdirmir. Boş düşüncələriniz yalnız mahiyyətinizi dəyişdirmədən olsun.
Addım 6
Meditasiyadan heç nə gözləməyin. Meditasiya yaxşılaşır, amma onu həb kimi qəbul etməməlisən. Meditasiya vəziyyətinə girdikdə özünüzlə daxili bir dialoqa başlayırsınız. Bu daxili konsentrasiya özü-özlüyündə yaxşılaşır.
Addım 7
Meditasiya edərkən nəfəsinizi idarə edin. Sakit, ölçülü olun. Nəfəs alma ilə yanaşı, bütün bədəniniz sakitləşəcəkdir.
