Xoşbəxt olmaq üçün sağlam bir hormonal sistem saxlamalısınız.
Dopamin, serotonin, oksitosin, məmnuniyyət və sevinc vəziyyəti təmin edən hormonlar kimi geniş yayılmışdır. Buna görə xoşbəxt olmaq üçün bu hormonlara bir az təkan verməlisiniz. Nörotransmitterləri kimyəvi maddələrə müraciət etmədən sadə və təbii yollarla stimullaşdırmaq olar.
Bu, ortağınıza sevgi göstərmək üçün bir fürsətdən daha çoxdur. Tədqiqatçılar yaxınlarını tez-tez qucaqlayanların normal qan təzyiqinə və yüksək oksitosin səviyyəsinə sahib olduqlarını tapdılar. Bu terapiya özünüzü daha inamlı hiss etdirir.
Enerji verən bir protein olan alfa-laktalbumin ehtiva edir. Pəhrizdə olan insanları araşdıraraq alimlər bu zülalın idrak fəaliyyətini yaxşılaşdırdığı qənaətinə gəldilər. Beyindəki triptofan səviyyəsini artıraraq stresə qarşı müqavimət yaradır.
Fiziki fəaliyyət bədəndə dopamin miqdarını artırır. Yoga dərsləri qan təzyiqini və ürək xəstəlikləri riskini azaldır. Mütəmadi olaraq yoqa ilə məşğul olan qadınlar həyatdan daha çox məmnun olur, daha az streslidir, daha az narahatdır. Elm adamları, yoga'nın qadın hormonu olan estrogen səviyyəsini artırdığı qənaətinə gəldilər.
Son vaxtlar karbohidratlar pis bir rap aldı, ancaq əhvalınızı yüksəltdiyi bilinir. Premenstrüel sindromlu qadınlar və ya mövsümi narahatlığı olan insanlar tərəfindən karbohidrat qəbulu təbii antidepresanlar qəbul etmək kimi işləyir. Əlbətdə, şəkərlə qarışmamalısan. Tam buğda çörəyi, təzə meyvələr kimi kompleks karbohidratlar seçin.
… Xoş musiqi dopamin istehsalını stimullaşdırır, insan zövq alır. Musiqi seçimlərinə gəldikdə, şəxsi üstünlük prioritetdir. Klassik cazı sevirsinizsə və xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, tanış melodiyaları səsləndirin.
Hava əhval-ruhiyyəni təsir edir. Buludlu bir gündə pis əhval-ruhiyyə heç bir yerdə görünmür. Bədəndəki günəş işığı ilə serotonin səviyyələri arasında bir əlaqə var. Günəş işığının olmaması xoşbəxt hormonun istehsalını azaldır. Bu, payız aylarında depressiyanın səbəblərindən biridir.
Yaşıl çayda olan bir amin turşusu olan L-theanine, bütün bədəndə rahatlaşdırıcı təsir göstərən alfa beyin dalğa fəaliyyətini artırır. Buna görə bir fincan yaşıl çay özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edir.
Yalnız əzələlər üçün deyil, beyin üçün də faydalıdır. Tədqiqatçılar masajın kortizol səviyyələrini% 31 azaltdığını, serotonin və dopamin səviyyələrini sırasıyla% 28 və% 31 artırdığını tapdılar.
