Ruh vəziyyətinizi necə qaydasına salmaq olar? Bunun üçün hansı şərtlər lazımdır?
Həyatımızda hər birimizin müxtəlif hiss və təcrübə ilə boğulduğumuz anları olur. Bunlar pozitiv rəngli təcrübələr və bəlkə də əksinə, ən qısa müddətdə qurtarmaq istədiyim bu cür təcrübələr ola bilər.
Həyatın sevincli anları gələndə onlardan zövq almağı, bütövlükdə yaşamağı və mümkünsə mümkün qədər uzun müddət saxlamağı üstün tuturuq. Qəzəb, narahatlıq və narazılıq kimi mənfi təcrübələrdən qurtulmağa çalışırıq.
Mənfi təcrübələrdən qurtulmağın və ya ən azından bizə zərər verməyəcək qədər dəyişdirməyin bir çox yolu var.
Gəlin hər hansı bir mənfi təcrübəni sistemdəki balanssızlıq, bir növ qəza kimi təsəvvür edək. Məsələn, mənəvi bir harmoniya vəziyyətində heç bir şey bizi tarazlıqdan çıxarmaz, hər şey öz yerində görünür, rahat olduğumuz müsbət emosional rəngli təcrübələrimiz var. Mənfi təcrübələr ortaya çıxdıqda, mənəvi harmoniya yox olur. Necə özünü göstərir?
Birincisi, özümüzü pis hiss edirik. Razılaşın, qıcıqlanma, narahatlıq və s. Hiss etmək ən xoşagələn şey deyil. Həyat qaranlıq və boş olur. Ayrıca, mənfi təcrübələrimiz ətrafınızdakı insanların həyatını zəhərləyə bilər.
İkincisi, hər hansı güclü hisslər (xüsusilə mənfi hisslər) böyük miqdarda həyati enerjimizə ehtiyac duyur. Həyəcanın necə yorucu olduğunu unutmayın, zahirən həyəcanla, ümumiyyətlə otaqda gəzirik, bu da özlüyündə yorğunluğa səbəb ola bilməz (lakin bəziləri tavanda qaçır). Başqa hər şey üçün daha az enerji qalır.
Bədənimizdə bütün emosional prosesləri tarazlaşdırmağa imkan verən bütün lazımi mexanizmlərə sahib olduğu ortaya çıxdı. Bədənin özü bizi tarazlığa gətirir, əgər müdaxilə etmiriksə. Lazım olan yalnız məxfilik, vaxt və bəzi şərtlərdir.
Ən sadə halda belə görünür. Tutaq ki, isti çayla yandırdıq (o qədər də ağrılı deyil, xoşagəlməz). Bəzi mənfi təcrübələr, xoşbəxtlikdən, bu vəziyyətdə, mülayim və qısamüddətli olur. Əlimizi soyuq su axınının altında tuturuq və bir müddət sonra bunu unuduruq. İndi ən maraqlısı - mənfi təcrübəmiz hara getdi? Axı biz bunun aradan qaldırılması üçün heç bir səy göstərmədik. Və həqiqət budur ki, vücudumuzun özü bu təcrübəni yox etmək üçün qayğı göstərdi. Bu nümunə bədənin öz balanssızlığımızın öhdəsindən gəldiyini göstərir. Ancaq həyatda bu ümumiyyətlə nəticə vermir, ümumiyyətlə bu dengesizlik bədənimizin "işləyə" biləcəyindən daha böyükdür və yalnız yığılır. Və burada artıq qeyd etdiyimiz bəzi şərtlərə ehtiyacımız var. Sonra zehni balanssızlığın bu "işlənməsi" təbii mexanizmi işə salına bilər. Hamımız bu və ya digər dərəcədə istifadə edirik və burada ən azı ona müdaxilə etməmək, işə başlamağa mümkün qədər kömək etmək lazımdır.
Sizinlə mənim tarazlığımızı təmin edə bilmək üçün yalnız təbii müalicə mexanizmlərimizin işinə qarışmamalısınız. Yəni, - özünüzə bir az vaxt verməlisiniz və içimizdəki bütün "lazımsız" hissləri və təcrübələri hiss etməyə, yaşamağa, "işlətməyə" imkan verməlisiniz.
Əsəbiləşirik, hətta qəzəblənirik? Gözəldir. Bu hissin olmasına, təbii yolunu inkişaf etdirməsinə icazə verin, izləyin, təxirə salmayın, bununla da özünüzü "işlətməyə" imkan verirsiniz. Əsas odur ki, bu hissləri özünüzdə gizlətməyin.
Vəziyyətinizi düzəldə biləcəyiniz çox sayda sadə və eyni zamanda mövcud yollar var.
1. Qaçış və ya sizə uyğun hər hansı bir məşq.
Bu, bəzi əzələ gərginliyi və hərəkəti ehtiva edən hər hansı bir məşq olmalıdır. Həqiqət budur ki, nisbətən danışarkən, bu cür məşqlər zamanı duyğu gərginliyiniz əzələyə çevrilir və beləliklə boşalır.
Bədən gərginliyi prosesində, hisslərinizi məhdudlaşdırmağa son qoyursunuz və təzahür etməyə başladıqda ortaya çıxan şərtlər və təzahür etdikdə bədənin daha təbii bir vəziyyətə gəlməsinə imkan verir.
Nisbətən desək, qaçmağa başladığınız zaman gözlənilmədən qıcıqlanma, hirs, laqeydlik və s. Kimi mənfi təcrübələr yaşaya bilər, emosional yüklənmə hadisələrini xatırlaya bilərsiniz. Bu sizə lazım olanıdır. Bu, onlardan qurtulma prosesinin başladığı deməkdir.
Yalnız yaşamağınız, hiss etməyiniz, hiss edəcəyiniz hər şeyi “işləməyiniz” lazımdır.
Burada nəyisə məcbur etməyə və ya qəsdən nəyisə xatırlamağa ehtiyac yoxdur. İhtiyacınız olan hər şey öz-özünə açılacaqdır. Bədəninizin özünü bir araya gətirməsi üçün lazımi şərtləri yaratmısınız.
Əlbətdə ki, ən vacib meyar idmanla məşğul olduqdan sonra zövq və yenilənmə hissidir. Razılıq hissi yalnız bədənin özünü bir ahəng vəziyyətinə gətirdiyini göstərir.
Bu cür fəaliyyət üçün hər kəsin öz vaxtına ehtiyacı var. Kiməsə 10-15 dəqiqə lazımdır, kimsə üçün real təsir və məmnuniyyət 30-40 dəqiqə gətirəcəkdir. Doğruluğun yeganə meyarı sizin vəziyyətinizdir.
2. Gündəliyin aparılması.
Bu, özünü təmizləməyin çox maraqlı bir yoludur.
Bir kağız götürürsən və ya bir dəftər açıb nə yazmaq istəsən yaz. Bu ya sizi, ya da bu qalığı tərk edən hadisə, ya da indiki təcrübələriniz ola bilər, ya da nədənsə başqa bir insana deyə bilmədiyiniz bir şeyi söyləmək istərdiniz.
Əgər bu bir hadisədirsə, onda bunu sənə yaxın hiss etdiyin hissləri və hissləri qeyd edərək sanki yaxın bir dostuna danışırsan kimi təsvir etməlisən.
Təcrübələriniz hər hansı bir hadisə ilə əlaqəli deyilsə, sadəcə düşündüyünüz və bu anda yaşadıqlarınızı təsvir edin. İlk baxışdan nə qədər tutarsız və ya absurd görünsə də, mövcud düşüncələrinizi və təcrübələrinizi yazın. Bunlar əsassız narahatlıqdırsa, ağlınıza nə qədər gəlsə, onu yazın. Hər dəfə güclərini itirəcəklər. Lakin bunun üçün bir neçə şərt daha tələb olunur. Birincisi, hazırkı təcrübənizə, "burada və indi" hiss etdiyiniz şeylərə tam diqqət yetirməlisiniz (heç kim sizi çəkməsin və bir şey haqqında yazmağınızın baş verməməsi üçün daha sürətli olacağını düşünün bitirmək və məşğul olmaq). Özünüz üçün biraz vaxt ayırmalı, rahatlamalısınız. İkincisi, belə bir işin vaxtını, məsələn, 10-15 dəqiqədən çox olmayan bir şəkildə ciddi şəkildə dozajlamaq lazımdır. O zaman təcrübələriniz zəifləyəcəkdir.
Əlbətdə ki, konkret bir hadisəni təsvir edirsinizsə, o zaman bir müddət təyin etməyə ehtiyac yoxdur. Yaşadıqları təcrübələri “yenidən işlədiyini” hiss edənə qədər işləyirsən. Bu cür iş prosesində, şübhəsiz ki, təsvir olunan hadisələrə münasibətiniz dəyişəcək, yeni düşüncələr gələcək, həyatınızdakı bir şeyi yenidən düşünə və yenidən nəzərdən keçirə biləcəksiniz.
Yenə də ən vacib meyar rifahınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırmaqdır.
3. "Gəzinti".
Bu metod bir qədər idman oynamağa bənzəyir, lakin daha yumşaq təsir göstərir.
Yalnız bir şey qəsdən düşünmədən meşə, park, küçə ilə gəzmək lazımdır. Adımlarınızın ritmi sakitləşdiyiniz xüsusi bir vəziyyət yaradacaq və bədənin özünü tənzimləməsi üçün bir fürsət olacaqdır.
Ən əsası təbii ki, zövqlə gəzməkdir. 30 dəqiqədən bir neçə saata qədər digər üsullara nisbətən daha uzun çəkə bilər. Yenə də hisslərinizə görə təyin edə bilərsiniz. Şübhəsiz ki, hər hansı bir hadisəni, vəziyyəti və cari işlərinizi xatırlayacaqsınız və addımlarınızın ritmi həyəcanla tələsik deyil, fəlsəfi olaraq düşünməyə kömək edəcəkdir. Məhz bu rejimdə sakitləşmək, bir şeyi yenidən düşünmək və bədənin öz vəziyyətini tənzimləməsinə imkan vermək ən asandır.
4. "Təcrübələrinizi müşahidə etmək."
Bu gücü bərpa etmək üçün istifadə olunan bütün bir metod sinifidir. Bunlar təsviri çoxsaylı ədəbiyyatda olan müxtəlif düşüncə texnikaları və otogenik təlim və bir çox başqa metoddur.
Ən sadə halda, sadəcə oturursunuz, rahatlaşır və sizə gələn düşüncələri lazımlı və ya lazımsız, yaxşı və pis kimi bölmədən müşahidə etməyə başlayırsınız. Hər hansı bir düşüncə və hissin qovulmadan olmasına icazə verirsiniz. Sonra zehniniz sakitləşir və bir müddət sonra daha böyük bir tarazlıq vəziyyətinə gələcəksiniz.
Təcrübələrinizi müşahidə edərək, özünüzü lazımsız olan hər şeydən təmizləməyə kömək edirsiniz.
Əlbəttə ki, bu metodların (və digərlərinin) yaxşı işləməsi üçün bir qədər təlim və səbr tələb olunur. Bu metodları sınamaq, ən yaxşı şəkildə sizə uyğun olanları seçmək lazımdır.
Andrey Prokofiev, psixoloq.
