Hər vəziyyətdə sakit olmağı öyrənmək hər bir insan üçün vacib bir vəzifədir. Wadi qəzəb, qorxu və çaxnaşma kimi mənfi duyğular hər kəsi yora bilər və bunun müqabilində faydalı bir şey vermirlər. Əksinə, duyğularını idarə edə bilməyənlər tez-tez bir növ xoşagəlməz xroniki xəstəliklər qazanırlar. Sərin davranmağı, uğur qazanmağı, yaxınlarınızla münasibətləri pozmamağı və hər şeyi vaxtında etməyi bilən insanlar.
Təlimat
Addım 1
Bir milçəkdən fil düzəltməyin. Hər vəziyyətdə, baş verənləri ayıqca qiymətləndirməyə çalışın. Düşündüklərinizə əməl edin. "Həmişə" və ya "nəhayət gələndə" kimi cümlələr başınızda nə qədər çaxır? Bunun əvəzinə “bu o qədər də qorxunc deyil” və “bu şərtlərdən daha güclüyəm” deyə düşünürsənsə, hər şey daha sadə görünməyə başlayacaq və həyəcandan qurtulacaqsan.
Addım 2
Bir probleminiz varsa, əvvəlcə özünüzü düşünməyə çalışın, sonra başqaları ilə bölüşün. Sizi dəhşətə gətirən məlumatları dostlarınıza ötürəndə üzlərində eyni reaksiyanı nə qədər görürsünüz? Şişirdilmiş və ya səhv başa düşülən bir vəziyyət ola biləcək sizdən eşitdikləri ilə empatiya etməyə başlayırlar. Bu vaxt bir az şişirddiyinizi bilsəniz də, onlara söylədiklərinizi tam təsdiqləyirsiniz.
Addım 3
Çətin bir vəziyyətdə olduğunuzda, sakitləşmək üçün problemi anlaşılmaz bir dolaşıq düyün kimi təsəvvür edin. Əsəbi olsanız, düyün dartılacaq. Sakit olanda rahatlayır, hər şeyi asanlıqla açmaq şansınız var.
Addım 4
Jestlərinizi idarə edin. Qışqırmayın və küncdən küncə qaçmayın. Yavaşca danışın və rəvan hərəkət edin. Sakit görünməyə çalışın və özünüzü necə sakitləşdirdiyinizi özünüz də görməyəcəksiniz.
Addım 5
Bir çox problem həll edən insan xarici təsirlərə mane olur. Onlardan qurtula bilsəydiniz, vəzifənin öhdəsindən rahatlıqla gəlirdilər. Bəziləri səssizcə düşünə bilmir, bəziləri səs-küydən narahatdır. Doğru qərarı onlardan uzaqlaşdırmaq üçün demək olar ki, hər zaman özünüzü və özünüzü narahat edən şərtləri müvəqqəti tərk edə bilərsiniz. Məsələn, düşüncələrinizə söhbətlər və evinizdəki məişət səs-küyləri mane olursa, parkda gəzintiyə çıxa bilərsiniz və orada probleminizi sakitcə qiymətləndirin.
Addım 6
Qabiliyyətlərinizə daha çox inam qazanmaq üçün stres və ya xarici təzyiqlə uğurla mübarizə apardığınız, nəzarəti itirmədiyiniz və soyuqqanlı olduğunuz anları xatırlayın. Ən yaxşı vəziyyətdə olduğunuz bütün vəziyyətlər sizin nailiyyətlərinizdir. Ən vacib şeyi verə bilərlər - özünə inam. Bunu necə edəcəyinizi bildiyinizi xatırlasanız sakit qala biləcəksiniz.
Addım 7
Yorğunsan əsəbi olmamaq çətindir. Hər insan, kifayət qədər yatmırsa və ya acdırsa, bəzən əsəbi ola bilər. Bədənin rahat olduğundan əmin olun, onda şüur aydın olacaq. Orta fiziki fəaliyyət buna çox kömək edir.
Addım 8
Sakit nəfəs hər kəsin çətin vəziyyətdə özünü çəkə biləcəyi bir şeydir. Bir insan duyğulara məğlub olduqda nəfəsi pozulur, aralıqlı, dayaz və nadir hala gəlir. Dərindən və bərabər şəkildə nəfəs alın, düşüncələrinizin təmizləndiyini və duyğularınızı idarə etməyə başladığını görəcəksiniz.
