İmtahan demək olar ki, hər kəsin həyatındakı ən stresli təcrübələrdən biridir. İmtahanlarla əlaqəli stres sağlamlığınıza və psixikanıza zərərli ola bilər. İmtahanda müsbət nəticələr əldə etmək üçün biliklə yanaşı sakitlik və özünəinam da lazımdır.
Təlimat
Addım 1
İmtahan öncəsi və zamanı əsəbi gərginliyi aradan qaldıracaq bir çox fərqli tətbiq və psixoloji məşq var. Bununla birlikdə, ən vacib şey imtahana hazırlıqdır. Materialı yaxşı bilmək çox vacibdir, bu təkcə sizi daha yaxşı hiss edir. Mövzuda "üzməmək" üçün imtahandan əvvəlki gecə biletləri sıxmamağa çalışın. Təlim zamanı keçənləri təkrarlayın, mövzunun öyrənilməsini bütün hazırlıq dövründə paylayın. Dostlarınızla yenidən əlaqə saxlayın və sinif qarşısında bunu etməyin. İmtahana yaxşı hazırlaşmış bir insanın əldə etdiyi güvənə heç bir psixoloji məşq nail ola bilməz.
Addım 2
Müsbət bir nəticəyə kökləndiyinizə əmin olun. İmtahanda nə olacağını əvvəlcədən təsəvvür edin, hadisələrin inkişafı üçün bütün variantları nəzərdən keçirin. Həmişə müsbət bir test nəticəsinə diqqət yetirin. Əvvəllər imtahanları necə keçdiyinizi xatırlayın, əlbəttə ki, tam müsbət təcrübəni xatırlamağa dəyər. Bu kimi görselləşdirmə və keçmişdəki uğurların xatirələri uğurlar üçün özünüzü proqramlaşdırmağa kömək edir. Dostlarınızdan və ailənizdən sizə həyatı təsdiqləyən sözlər söyləmələrini, imtahandan keçəcəyinizə dair söz vermələrini istəyin. Sevdiklərinizin sınağın öhdəsindən gələcəyinizə olan inamı qətiliklə narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 3
İdmanı laqeyd yanaşmayın. Növbənizi gözləyərkən cavab verməyə hazırsınızsa, qulaq qulağınıza masaj edin, ovuclarınıza masaj edin, gərgin əzələlərin hamısını rahatlamağa çalışın. Nəfəsinizə konsentrasiya olun, ürək atışlarınızı sakitləşdirməyə çalışın. Bu kiçik məşqlərin hamısı imtahan verənə çox sakit vəziyyətdə yaxınlaşmanıza kömək edəcəkdir.
Addım 4
Yaxşı yuxuya getməyiniz üçün imtahandan əvvəlki gecə sakitləşdirici vanna qəbul etdiyinizə əmin olun. Xüsusi bir qoxulu köpük və ya efir yağları istifadə edin. Səhər təmiz bir baş imtahanda özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Vaxt olarsa, səhərlər kontrastlı bir duş alın, bu sizi mütləq oyandıracaq.
Addım 5
İmtahandan bir neçə gün əvvəl istifadə etmək istəməsəniz də, fırıldaqçı vərəqələr hazırlayın. Birincisi, onların varlığı sizə rahatlıq verəcək, ikincisi, bunların yazılması prosesində mexaniki yaddaş əlavə olaraq iştirak edəcək və bu da sizə mütləq zərər verməyəcəkdir.
Addım 6
Yola çıxmadan əvvəl səhər yeməyini yeməyi unutmayın. Boş mədə bədən üçün əlavə bir stress faktorudur. Səhər özünüzü bir şey yeməyə məcbur edə bilmirsinizsə, yanında bir alma və ya şokolad gətirin, bədəninizi aclığa məcbur etməyin.
