Narahatlıq həyatda baş verən və ya baş verə biləcək xoşagəlməz bir hadisəyə cavab ola bilər. Ancaq çox vaxt bu hiss heç bir xüsusi vəziyyətlə əlaqələndirilmir və müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Məsələn, yaxınları ilə bağlı narahatlıqlar, güclü emosional həyəcan, boş şeylər və s. Anksiyete artan ürək dərəcəsi və tənəffüs, qan təzyiqi ilə xarakterizə olunur. Bu anda bəzi insanlar həyəcanlı vəziyyətdədirlər, bəzi işlərə cəmləşmək çətindir.
Təlimat
Addım 1
Siqnalın səbəbini öyrənin. Bəlkə də sizin və ya ailəniz həqiqətən təhlükədədir və problemin ola biləcəyini bilirsiniz. Bu vəziyyətdə narahatlıq hiss etmək bədənin stresə təbii reaksiyasıdır. Bu forma ilə mübarizə aparmaq ən asandır, çünki təhlükənin fərqindəsiniz və bununla mübarizə edə bilərsiniz. Qeyri-narahatlıq səbəb olmadan yarana bilər. Özünüzü narahat, narahat hiss edirsiniz, ancaq bu vəziyyətin səbəbini təyin edə bilməzsiniz. Bu narahatlıq forması ilə məşğul olmaq çətindir, çünki hər hansı bir səbəb ola bilər. Aşırı gərginlik, yorğunluq, həyəcan, keçmiş və ya gələcək hadisələr. Bu vəziyyətdə, narahatlıq dərəcəsi, səbəb olan səbəbə uyğun gəlmir. Və ən başlıcası, bir insanın adi həyat tərzini pozaraq problemə səbəb olur.
Addım 2
Narahatlıq bir vəziyyətdən qaynaqlanırsa, ən pis nəticəni təsəvvür etməyə çalışın. Bu vəziyyətdə nə olur? Bəlkə də boş yerə narahat olursunuz və həyatınızda dramatik bir dəyişiklik olmayacaqdır. Həm də xoşagəlməz hadisələrin nəticələrini minimuma endirmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Vəziyyətin bu təhlili narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcəkdir.
Addım 3
Özünüzü kədərli düşüncələrdən yayındırmağa çalışın. Səs-küylü və şən bir şirkətdə bir araya gəlin, bir kafeyə, təbiətə gedin, sevdiyiniz filmə baxın və ya musiqi dinləyin. Həmişə sizə zövq verən və ruh yüksəkliyi verən bir şey edin. Anksiyete yorğunluğun, həddindən artıq işin bir nəticəsi ola bilər. İşdən tətilə çıxın və istirahət etmək üçün bir yerə gedin. İşdən yayınma zehni tarazlığınızı normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 4
Çözülməmiş, bitməmiş iş narahatlığa səbəb ola bilər. Davamlı olaraq onlar haqqında, nə edəcəyinizi, necə yaxşı davranacağınızı düşünəcəksiniz. Belə düşüncələr əhvalınızı depressiyaya, narahatlığa sala bilər. Buna görə sizi narahat edən bütün problemlərin və işlərin öhdəsindən gəlməyə dəyər. Bəlkə də bəzi məsələlərdə həyatınızı kökündən dəyişdirməlisiniz. Məsələn, daim stres və narahatlıq içindəsinizsə işinizi dəyişdirmək.
Addım 5
Qorxu və narahatlıqlarınızı ailəniz və dostlarınızla bölüşün. Birincisi, danışaraq özünüzü rahat hiss edəcəksiniz. İkincisi, narahatlıq əsassızdırsa, kənardan bir baxış bunu müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Ətrafınızda ürəkdən söhbət edə biləcəyiniz bir insan yoxdursa və ya bunu etmək istəmirsinizsə, yaxşı bir psixoloqdan kömək istəyin.
Addım 6
Anksiyete səviyyəsini azaltmaq üçün dərman istifadə edilə bilər. İndi bir çox narahatlıq əleyhinə dərman var. Müxtəlif trankvilizatorlar, antidepresanlar və selektiv inhibitorlar narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər, ancaq bunlar yalnız həkiminizin göstərişi ilə alınmalıdır. Bu vasitələrdən bəziləri güclüdür və səhv istifadə edildiyi təqdirdə vəziyyəti daha da pisləşdirə, bədəninizə zərər verə bilərsiniz.
