Apatiya və xroniki yorğunluq bədənin narahatlığının açıq əlamətləridir. Bəzən, demək olar ki, hər kəsin məruz qaldığı stres səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, stresi müalicə etmək və qarşısını almaq üçün yalnız dərmanlar deyil, həm də adi vitaminlər də istifadə edilə bilər.
Bədənin stres səbəb olduğu hər hansı bir zəifliyi bir sıra ciddi xəstəliklərin ortaya çıxmasına səbəb ola bilər. Bədənin zəifləmiş hüceyrələrinin sərbəst radikallar deyilən zərərli təsirlərindən qorunmadan qalmasıdır. Və bunlar, öz növbəsində, bədənimizə düzəlməz zərər verə bilər. Bu səbəbdən sərbəst radikalların zərərli təsirlərini önləyən vitaminlər olduğu antioksidanlara ehtiyac duyur.
Stresslə mübarizə aparmağa kömək edən vitaminlər
Ən populyar və eyni zamanda ən vacib antioksidanlar A, C və E vitaminləridir. Bununla birlikdə D3 vitamini də bunlar arasındadır.
A vitamini yalnız görmə və sümüklər üçün vacib deyil, eyni zamanda immunitet sisteminin işləməsindən də böyük dərəcədə məsuliyyət daşıyır. Bu vitamin orqanizmdə maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsinə kömək edir, eyni zamanda qocalma prosesini ləngidir və ən əsası yeni hüceyrələrin yaranmasında iştirak edir. Bununla birlikdə, bu vitaminin mütəmadi olaraq bədəndən xaric edildiyi və mütəmadi olaraq yenilənməsi lazım olduğunu unutmamalıyıq.
B qrupu vitaminləri, stresin qarşısını almaq və mübarizə aparmaq üçün ən təsirli antioksidandır. Parçalanmış sinirləri gücləndirə bilən, lazımi qidaları beyinə çatdıran və əhval-ruhiyyəni birbaşa təsir edə bilənlərdir. Məsələn, B6 vitamini serotonin istehsal edə bilər - xoşbəxtlik hormonu, hematopoez proseslərində də iştirak edir; və bədəndə B12 vitamininin olmaması dərin depressiyanın inkişafına səbəb ola bilər.
İmmunitet sistemini gücləndirən mühitdə populyarlığının yanında C vitamini də streslə mübarizədə əvəzolunmazdır. Həqiqət budur ki, bu dövrdə adrenalin və kortizol kimi hormonlar insan bədənində intensiv olaraq istehsal olunmağa başlayır və C vitamini onların çevrilmələrində və biosintezində fəal iştirak edir. Bundan əlavə, askorbin turşusu adrenalini oksidləşmədən qoruyur və qandakı miqdarını artıra bilər. Bu səbəbdən bu vitamin stresi aşmağı çox asanlaşdırır.
C vitamini də əla bir adaptogendir. Bədəni pis uyğunlaşan nevrozun inkişafından qoruya bilir. Xüsusiyyətlərinə görə, uzun uçuşlar zamanı da iqlimləşmə prosesini sürətləndirə bilər.
Vitamin D, yaşlanma prosesinə və dərinin vəziyyətinə təsirli təsirindən əlavə, ürəyin normal fəaliyyətindən və immunitet sisteminin işindən də cavabdehdir. Əlavə olaraq, bu vitamin sağlam yuxuya kömək edir və streslə əlaqəli yuxusuzluqla mübarizədə kömək edə bilər.
Və nəhayət, yalnız dərinin sağlamlığı və vəziyyətindən məsul olan E vitamini deyil, həm də hüceyrələri oksigenlə bəsləyir və qan laxtalanmasını tənzimləyir. Bundan əlavə, damar sağlamlığından və beynin normal fəaliyyətindən də cavabdehdir.
Maksimum fayda
Qeyd etmək lazımdır ki, həm sintetik, həm də təbii vitaminlər var. Müxtəlif vitamin və mineral kompleksləri istehsalçılarının daim bizi sintetik vitaminlərin effektivliyinə inandırmağa çalışmalarına baxmayaraq, bu formada bədənimiz tərəfindən qismən mənimsənilə biləcəyini və ya tamamilə udulmadığını xatırlamağa dəyər. Beləliklə, stresi uyğun vitamin əlavələri ilə deyil, gündəlik pəhrizinizi diqqətlə düşünərək həll etmək yaxşıdır.
Məsələn, A vitamini yerkökü, ispanaq, yaxalıq göyərti, qırmızı bibər, həmçinin ərik, qovun, alma və s kimi bəzi meyvə və giləmeyvələrdə olur.
Ən çox B qrupu vitaminləri qoz-fındıq, balıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kartof, banan və bibərdir.
C vitamini sitrus meyvələrində çox miqdarda olur. Bundan əlavə, pomidor, çiyələk və gül kələm C vitamini ilə zəngindir.
D vitamini süd məhsullarında, xüsusən kəsmik və pendirdə olur. Balıq və yumurta sarısında da olur.
E vitamini çuğundur, ispanaq, qulançar, günəbaxan yağı və şalğamda var.
Əlbəttə ki, həkiminizin təyin etdiyi sintetik vitaminlərlə birləşdirə biləcəyiniz "düzgün" qidaları yemək. Ancaq gündəlik menyuda sadə bir dəyişiklik olsa da, streslə əlaqəli problemləri unutmağı unutdura bilərsiniz.
